Odkiaľ pramení naša prokrastinácia?

umelecký archív @ivetar.s_blog

Prokrastinujeme, keď sa venujeme niečomu, čím strácame čas, namiesto toho, aby sme sa venovali tomu podstatnému. Témy prokrastinácie sme sa decentne dotkli v článku Ako si vytvoriť denný plán, a dnes si na ňu posvietime viac.

Odkladať veci na "potom" - to je zručnosť väčšiny ľudí a je úplne jedno, aký majú život, v akom prostredí sa pohybujú a ako sa prezentujú. Niektorí s ňou bojujú a niektorí - aj keď im prekáža - nepodnikajú žiadne zmeny.

V článku si povieme niekoľko poznatkov o prokrastinácii. Zastávam (obmedzený) názor, že keď vieme, ako veci fungujú, vieme ich robiť lepšie a naše kroky nám začnú dávať zmysel. Dnes si prečítate niekoľko rád z môjho pozorovania a pozrieme sa na prokrastináciu aj z hľadiska psychickej roviny.

.

°° Psychologické príčiny prokrastinácie

Akonáhle nás začne naše odkladanie na "potom" otravovať a nepriaznivo nám zasahuje do života, je potrebné zastaviť túto snehovú guľu a utnúť to čo najskôr.

Prvým krokom, ktorý z môjho pohľadu veľmi pomáha, je zamyslieť sa nad tým, prečo prokrastinujeme. Dôvodov môže byť veľa a vôbec nemusia (ale môžu) súvisieť s lenivosťou. Môže sa jednať o strach z neúspechu, môže nám chýbať motivácia alebo sme prehnaní perfekcionisti.

Strach z neúspechu

Podceňujete sa? Hovoríte si, že určite zlyháte, tak sa do toho radšej ani nebudete ani púšťať? Tieto dôvody sú najčastejším dôvodom prokrastinácie. Či sa týka práce, vlastného projektu alebo len presádzania dvojmetrového stromu do nového kvetináča, neustále si hovoríte, že to spravíte potom, lebo skrátka neveríte tomu, že to spravíte dobre.

Strach nás paralyzuje v mnohých oblastiach a verte mi, úplne rozumiem vašim pocitom, ak patríte do tejto skupiny. Strach, čo na to povedia ľudia z okolia, čo na to povie rodina, váš partner. Možno máte desiatky ak nie stovky nápadov ale nemáte odvahu ich prezentovať. Tak čo s tým?

Moja rada znie: Vykašlite sa na ostatných a choďte si za svojím. Myslím, že som už spomínala vetu "Nikdy si nenechávaj radiť od niekoho, kto nie je tam, kde chceš byť ty." Aj keď táto veta môže znieť až urážlivo, tak asi nech. Pravdepodobne sa zhodneme, keď napíšem, že naozaj je vo vašom živote úplne zbytočný názor nejakého hejpočkaja, ktorý každé ráno vstáva do roboty s nechuťou a v polovici mesiaca už nemá čo do úst, no aj napriek tomu má stále plno rečí okolo toho, ako sa nemáte šancu uživiť tak, ako by ste chceli, že nikdy nevycestujete do zahraničia, tak, ako ste o tom snívali a podobne.

Tento človek o nás nevie nič a rovnako tak my nevieme nič o ňom. Nevieme, či nám len v skryte duše nezávidí alebo nie je zatrpknutý, nahnevaný a odutý na celý svet. On má svoj život a my ten náš.

A nemusí to byť žiadny hejpočkaj. Môžu to byť pokojne aj naši priatelia, ktorých životný štýl nám už tak nejako nevyhovuje, rodinní príslušníci, ktorí sa neustále obávajú čo s nami bude, keď odídeme z domu alebo naši priatelia, s ktorými sme si sľúbili vernosť do konca života. Príkladov je veľmi veľa a som si istá, že každý z nás má nejaké. Nenechajme sa ale paralyzovať strachom. Odporúčam vám nájsť si komunitu ľudí, ktorí robia to, čo vás zaujíma a trávte čas s nimi. Ak to nie je fyzicky možné, čítajte životopisy úspešných ľudí, počúvajte s nimi rozhovory a pozerajte dokumenty o ich ceste životom.

Časom zistíte, aké je parádne sa zhlboka nadýchnuť a s úsmevom sa potešiť svojim úspechom :) .

Nedostatok motivácie

Ako prvé treba povedať, že som presvedčená, že si všetci motiváciu tvoríme sami v sebe. Áno, môže nás nadchnúť nápad alebo rada od niekoho iného, ale my sme tí, ktorí to nejako spracujú a na základe toho sa rozhodneme. Motivácia, ktorú v nás vyvolá niekto iný, je v mnohých prípadoch len dočasná a my sme tými, ktorí si musia na danej veci nájsť "to svoje", to kvôli čomu to robíme - nechcete to predsa robiť kvôli tomu, že to teší niekoho iného(?).
Nadšenie do novej práce z domu, posun v živote, túžba stretnúť sa s niekým, niečo nové sa naučiť , vytvoriť - to všetko pramení z vášho vnútra. Keď sa na niečo tešíte, nemôžete sa dočkať, sami vidíte, že vaše pocity sú motiváciou, ktorá vás ženie vpred. Nestáva sa často, že by ľudia frflali nad tým, že musia vstávať ráno o štvrtej, keď im letí lietadlo na dovolenku. Tak ako sa motivovať?

Môj (obmedzený) názor hovorí, že ak nie sme dostatočne motivovaní, je to znak, že to, čo robíme, nás tak úplne nebaví. Myslím si, že ak si plne uvedomujeme, akú radosť nám prinesie výsledok - či už je to skúška, práca na záhrade alebo ťažké prijímacie pohovory do nového zamestnania - berieme všetko okolo toho ako cestu k vysnívanému výsledku. Ak je ale pre nás všetko - alebo väčšina z toho - len strata času a do práce sa púšťame len preto, lebo už musíme, možno je na čase zamyslieť sa nad tým, či svoj čas naozaj venujeme tomu, čo nás napĺňa.

A ak nás to, čo robíme, naozaj baví, ale aj napriek tomu máme pocit, že sme stratili motiváciu, ktorú sme predtým mali, môžeme byť prepracovaní. Prepracovanosť, chronická únava z povinností - alebo jazykom dnešného sveta - vyhorenie. Aj keď sa nám často môže zdať, že nám niečo utečie, ak to nespravíme hneď, tento prístup je opačným extrémom práve k prokrastinácii.

Postupujme v živote schod po schode. Nenaháňajme sa za niečim, čo aj tak skôr či neskôr dosiahneme - pretože my to naozaj dosiahneme, ak to chceme. Vymažme zo svojho života večné "nestíhanie" a naplánujme si všetko podľa seba a svojich schopností. Ak nás znervózňuje, koľko toho stíhajú ostatní a my máme pocit, že za nimi len pokrivkávame aj napriek tomu, že makáme od rána do večera, je na čase zamyslieť sa nad tým, či má zmysel sledovať, stretávať sa alebo komunikovať s týmito ľuďmi.

Ako som už spomenula - dôvodom nedostatku motivácie môže byť aj lenivosť. Keď mám pravdu povedať, dlho som si myslela, že najskôr to začne lenivosťou a potom si človek tak zvykne na to, že nič nerobí, až mu to pripadá ako nová norma. Pripomeňme si, že naše telo miluje rutinu. Nanešťastie, zvyká si ľahšie na naše zlozvyky - pravdepodobne preto, lebo ich robíme z pohodlnosti a z tej sa potom zle vystupuje.

Berme to tak, že keď už sme si vytvorili nejakú rutinu, v ktorej žijete, dokážeme si vybudovať aj rutinu, ktorá nás niekam posunie. S týmto nám nepomôžu špeciálne návody, aplikácie, rady, kurzy. Opäť: tie nás môžu naštartovať niečo podniknúť. Ak však nebudeme bytostne presvedčení, že to, čo robíme, je pre nás to pravé orechové, a nebudeme to chcieť my sami, z miesta sa budeme odlepovať veľmi ťažko..

Nezostáva nám teda nič iné ako nájsť si to, čo nás baví, netlačiť to do extrémov a vystavovať sa aj situáciám, ktoré nám nie sú tak úplne pohodlné - ale vedú nás k cieľu. Každá práca, situácia, komunikácia, radosť, "starosť", všetko toto nám niečo ukazuje a niekam nás to posúva. Nezahadzujme unikátnu šancu učiť sa sami na sebe.

°° Prokrastinácia a vplyv na zdravie

Všetky vlastnosti, ktoré máme, majú dopad na naše fyzické aj psychické telo. Zjednodušene: Keď sa naučíme, že si po práci dáme výdatný obed, uložíme sa s nejakými čipsíkmi alebo keksíkmi na gauč a zapneme Netflix, kde si pozrieme pol série seriálu, tak na druhý deň sa budeme tešiť na to isté. Okrem lenivosti, ktorú bude zažívať náš mozog, preťažujeme žalúdok a ukladáme si tukové zásoby. Tomu sa hovorí nesprávna alebo nezdravá životospráva.

Často trávime čas s mobilom v ruke a ani nevnímame na čo sa pozeráme ani esi nemáme šancu zapamätať všetko, čo sme videli - a bolo nám to vôbec na niečo? Migrény, zažívacie ťažkosti, stuhnutý krk, ale aj mnohé viditeľné fyzické zmeny ako je zhrbený postoj alebo zhoršený zrak. Naše telefóny sa stali prostriedkom, ktorý nám veľmi uľahčil život. Mali by sme si ale dať pozor, ako veľmi nás jeho používanie ovplyvňuje. Práve o telefónoch píšem preto, lebo som nedávno čítala, že používanie mobilov - predovšetkým po pripojení na internet - sa výrazne znížila naša pozornosť.

"Microsoft zistil, že od roku 2000 (v dobe, kedy začala mobilná revolúcia) priemerná pozornosť u človeka klesla z 12 sekúnd na 8 sekúnd."

Time.com

Takýto veľký pokles pozornosti má významné dopady na naše zdravie. Akonáhle máme nižšiu schopnosť sústrediť sa, zhrošujeme si produktivitu. Okrem toho si môžeme privodiť chronický stres - ten oslabuje našu imunitu a výrazne zvyšuje riziko, že začneme mať úzkosti, depresie alebo problémy so srdcom.

Je to v podstate začarovaný kruh - lebo čím viac sa oddáme prokrastinácii, tým horšie nám bude psychicky aj fyzicky a tým ťažšie sa z toho budeme dostávať.

°° Pár slov na záver

Prokrastinácia je vlastnosť, ktorú sme sa sami naučili, a je preto len na nás, aby sme sa ju aj odnaučili. V prvom rade musíme chcieť niečo zmeniť. Ak ste už prečítali okolo desať kníh o motivácii a prokrastinácii, musím vám oznámiť, že pravdepodobne nemáte záujem sa odnaučiť prokrastinovať, máte záujem si o tom iba čítať.

V nedávnej ankete na mojom Instagrame mnohí z vás hlasovali v otázke "Ako to máte s motivačnými knihami?". Veľa z vás napísalo, že ich prečítate ale do praxe nové poznatky nikdy nezavádzate. Ak máte tento problém, pri čítaní ďalšej motivačnej knihy nikdy neprechádzajte na ďalšie rady, pokiaľ ste do praxe nezaviedli tie, ktoré ste sa práve dozvedeli.

.

A ak ste tento článok dočítali až potiaľto, tak sa s ním už nezabávajte, dajte si pol minútky na to, aby ste si pustili niečo na Spotify alebo Youtube a bežte spraviť to, čo už niekoľko dní odkladáte! ;)

.

Ahojte💚