Disciplína bez vyhorenia
Na tému disciplína mám načítané a napočúvané nespočetné množstvo materiálov. Sama som totiž človek, ktorý s disciplínou veľmi bojoval - a v niektorých prípadoch to tak mám dodnes.
Vzhľadom na moju prácu som sa musela naučiť byť nekompromisne disciplinovaná v mojich denných rozvrhoch. Používam niekoľko “trikov”, ktoré mi každodenne pomáhajú sústrediť sa na veci, ktoré mám spraviť.
Ako sa zbaviť večného nestíhania a robenia vecí na poslednú chvíľu?
.
°° Prečo sme nedisciplinovaní?
Ak opomenieme vrodené psychické choroby, naša nedisciplinovanosť má korene v detstve. Všetko, čo nás obklopovalo, nás aj ovplyvňovalo - a to bez výnimky. To, ako teraz žijeme, je do obrovskej miery výsledkom toho, čo sme si vyskladali ešte v detstve. Ak sme boli všímavé dieťa a mali sme “voľný výbeh” - čiže rodičia po nás nevrieskali, len čo sme do ruky chytili na prechádzke hrudu hliny - zaujímalo nás všetko. Našu pozornosť ukradla aj najmenšia kvapka na okraji listu alebo detail na oblečení okoloidúcich.
Nevydržali sme pri jednej veci, pokiaľ nebola extrémne zaujímavá. A ak bola, je to niečo, čo nás sprevádza do dospelosti.
James Clear hovorí, že “Disciplína nie je záležitosťou motivácie, ale systému a prostredia”.
Aj keby sa na túto tému "nedisciplinovanosti" dalo písať donekonečna, prevažná väčšina ľudí je nedisciplinovaná preto, že si disciplínu nevypestovali alebo do nich nebola zasadená. Na druhú stranu však treba povedať, že ani opačný extrém nie je bohviečo. Aj tu platí, že všetkého moc škodí. A ak sme toho všetkého mali vždy veľa: či už to bola extrémna disciplína alebo extrémne lajdáctvo, zmeniť takto nadobudnuté vlastnosti je ťažké - ale nie nemožné.
°° Neporušujme sľuby, ktoré dávame sami sebe
Ak ste v dodržiavaní svojich plánov “neporiadni” (ale aj keď nie ste), zas a znova oznamujem: treba si to napísať a riadne naplánovať. Verte mi, že ak si deň naplánujete správne, veľmi, veľmi sa vám “upraví” / ”ukľudní” život.
Je omnoho jednoduchšie naplánovať si, čo budete robiť a potom to dodržať, než keby ste mali robiť milión vecí naraz bez akéhokoľvek “rádu” a ani jednu nedokončiť. Všetko by sa na vás sypalo len preto, že ste si v tom sami spôsobili chaos už na začiatku. Viem to, lebo sa ma to dlhé roky týkalo.
Skúste začať tak, že si v nedeľu sadnete ku kalendáru a pripravíte si nasledujúci týždeň. Dobre si rozmyslite, čo všetko chcete za ten týždeň stihnúť. Osobne si vždy si plánujem 1 až 2 väčšie úlohy na deň a 5 až 6 menších. Na začiatok stačí 1 väčšia úloha a 2 - 3 menšie.
Aby ste mali predstavu, o čom píšem, napíšem vám niekoľko príkladov, ktoré si predstavujem pod “väčšie” a “menšie” úlohy. Rozdelila som ich predovšetkým z časového hľadiska.
Väčšie úlohy:
upratať celú domácnosť (od ometania pavučín, cez prezliekanie posteľného prádla až po prášenie rohožiek a umývanie zeme v kúpeľni)
vytvoriť prezentáciu do školy / práce
zájsť s autom do opravy
naplánovať deťom nejakú zábavu na najbližšie dni
obed u rodiny
pripraviť si vopred základ väčšieho projektu
roztriediť doma všetky preplnené zásuvky s kopou maličkostí
Menšie úlohy:
poliať všetky rastliny
umyť kuchynské plochy
vyčistiť si sluchátka
poslať správu niekomu, komu si sa už dlho neozval/a
upratať si tašku / batoh / kabelku
spísať si nákupný zoznam
vyčistiť si topánky
A zvyšok voľného času si rozdelíte ako vám vyhovuje.
Je fajn vypísať si všetky úlohy pod seba a priradiť im dôležitosť.
Čo malo byť už včera?
Čo musíte spraviť dnes?
Aká úloha je pre vás tento týždeň najdôležitejšia\,
Postupne sa zamyslite a vyplňte kalendár. Zo začiatku môže byť postup zdĺhavý - ale nezabúdajte - investujete čas to toho, čo vám bude neskôr dlhodobo čas šetriť. Viac času - to je najhodnotnejšia odmena za starostlivé plánovanie.
Inšpiráciu, ako si vytvoriť vlastné predsavzatia a ciele, nájdete aj v článku Poďme si dať predsavzatie.
°° Nie je jednoduché byť disciplinovaný
Ťažko sa opúšťa pohodlie toho, že veci odkladáme “na potom” alebo očakávame, že sa samé vyriešia.
Odmena za disciplínu je ale VŽDY vysoká.
Nehovorte si “Teraz si budem dva dni písať, čo budem robiť”. Ak s tým chcete začať a chcete túto cestu k usporiadanejšiemu a disciplinovanému životu dotiahnuť do konca, správny prístup je: “Odteraz si budem písať, čo budem robiť”. Písať si zoznam úloh, ktoré treba spraviť v tento deň, týždeň, mesiac - to nie je nič trápne.
Vedeli ste, že keď si zapíšete niečo, čo potrebujeme spraviť, uľaví sa vašej mysli? Akonáhle si povinnosť zapíšete, nemáte takú veľkú potrebu si to pamätať a môžete sa sústrediť na veci, ktoré máte riešiť teraz, nie tie, ktoré vás čakajú koncom týždňa.
Je to akoby ste to preložili z vášho mozgu do externej pamäte a keď si budete potrebovať osviežiť pamäť, mrknete do poznámok :)
°° Pripravený bez stresu
Byť pripravený dostatočne vopred samozrejme nie je na škodu. Mali by ste si ale jasne určiť, “kedy je ten správny čas začať stresovať”. Myslím tým, ak sa napríklad chystáte presádzať rastliny, a viete, že to budete robiť v piatok, nemáte jediný dôvod, prečo sa už od pondelka plašiť tým, kde vo štvrtok kúpite hlinu.
A rovnako tak by mal vyzerať váš denný rozpis. Predstavte si, že máte na pondelok od rána do večera naplánované nejaké povinnosti. Zrazu sa vám do toho pridá nejaká ďalšia povinnosť. A ďalšia. Najradšej by ste to všetko spravili za ten pondelok - “nech je pokoj”. Počkať, nemáte už náhodou pondelok plný? Tak čo stresujete?
Kalendár do ruky a prehodnotiť priority: Je to, čo prišlo ako “novinka” také potrebné spraviť hneď? - Možno stačí v utorok.
Máte na pondelok naplánované niečo, čo tak veľmi neponáhľa? - Okej, tak šup s tým na utorok.
Naučte sa dávať svojim plánom priority a nezakopte sa pod “pondelkovými úlohami”, ktoré ešte v nedeľu nebudete mať hotové..
Disciplína nie je o tom, aby ste veci robili dokonale. Je potrebné mať schopnosť prispôsobiť sa a zároveň nešalieť z toho, že niečo nestíhate.
°° Skutočne ma zaujíma to, čo robím?
Myslím, že máločo nás hneď z prvej nadchne tak, že by sme tomu obetovali dušu - ale vieme sa nadchnúť aj dodatočne - informáciami, ktoré o danej veci zistíme. Platí to aj pri práci, aj pri ľuďoch, ktorí sa okolo nás pohybujú.
Ako príklad uvediem bežnú pásovú výrobu, kde pracovníci ani koľkokrát nevedia, na čo sa používajú súčiastky, s ktorými každodenne pracujú - to nemá byť urážka, píšem to z vlastnej skúsenosti, kedy mi len pár ľudí vedelo povedať, aké diely sa u nich vo firme vyrábajú, kam ide tovar, ktorý vychystávajú, prečo sa veci robia tak alebo hentak. Sama na sebe viem, že keď som sa začala viac zaujímať, aj sklad bol zrazu zaujímavým miestom, kam som nechodila s (až takým veľkým) odporom. Zastávam názor, ktorý sa vzťahuje na mnohé situácie v živote, a to “Keď nerozumieš, čo je zmysel toho, čo robíš, nemôžeš to robiť dobre.”
Ale zase pozor! Nechcem tým napísať, že ak robíte v katastrofálnej firme a konečne sa chystáte dať výpoveď, mali by ste si silou-mocou hľadať to pekné a obdivovať každý klin, čo drží regál. Práve naopak: ak vám to preteká cez hlavu, už ste tam dávno nemali byť.
°° Disciplína, ktorá nevysáva energiu
Disciplína vás nemusí vyčerpávať tak, že večer padáte do postele - práve naopak. Keď si rutinu správne nastavíte, podporí vás, nie zdevastuje. Teraz vám napíšem niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť, aby ste zvládali viac a zároveň sa nezahlcovali neuskutočniteľnými povinnosťami.
Zaveďte “prechodové rituály”
Vyberte sa napríklad na krátku prechádzku pred tým ako idete pracovať, zapáľte sviečku na začiatok dňa, alebo si na konci dňa niečo upracte. Takéto návyky pomáhajú našim mozgom prepínať medzi režimami sústredenie vs. oddych.
Plánuj si medzi aktivitami časovú rezervu
Ak máte úloh veľa, dajte si medzi ne tak 10-15 minút bez úloh. Takáto časová rezerva zabraňuje zbytočnému stresu, ak budete na niečo potrebovať viac času.
Spíšte si aktivity, ktoré dokážete spraviť, aj keď ste unavení
Keď príde slabší deň, kedy máte pocit, že je treba zvoľniť, ale zároveň nechcete robiť úplné nič, je dobré mať “poistku”. Spíšte si úlohy, ktoré zvládnete aj unavení. Môžete si napríklad triediť fotky, maily, vybaviť si telefonáty.
Nechajte si priestor na život
Život samozrejme nie je len o výkone. Treba si dať pauzu, vydýchať sa, vymeniť zhon za nový vánok, vďaka ktorému naberiete novú silu a veci pôjdu ľahšie.
Prechádzky, voľný víkend pri domácom kine s pukancami alebo akékoľvek iné aktivity, ktoré vás napĺňajúa nabíjajú vás energiou.
Rovnako nikdy nezabúdajte na priestor pre veci, ktoré vám prídu do života nečakane.
Minimalizujte multitasking
Ťažké, ja viem. Hlavne ak so svojím životom práve utekáte popri rozbehnutom vlaku s povinnosťami. Práve vtedy, keď toho máte veľa, je nutné priradiť jednotlivým úlohám / bodom v zozname dôležitosť. Nekydajte si jedno cez druhé, tretie a k tomu pridávate ešte aj štvrté a piate..
Rozdeľte si aj veľké úlohy na menšie kroky a dokedy nebudete mať hotový jeden krok, neprechádzajte k druhému. Týka sa to ako domácnosti, organizovania akcií, rodinných stretnutí, opráv vodoinštalácií, až po prácu z domu a sny do budúcna.
°° “Tajné” triky v praxi
Disciplína nespočíva len v plánovaní. Niekedy sú to práve drobnosti, ktoré rozhodujú o tom, či sa vám darí držať smer, alebo nie.
Použite časovač
Hovorí vám niečo “technika pomodoro?” Nastavíte si časovač na 25 minút, počas ktorých budete pracovať a následne si dáte 5 minút pauzu. Krátke cykly vám pomáhajú udržať koncentráciu a zároveň zabraňujú vyčerpaniu. Ak vám vyhovuje venovať sa práci dlhšie ako len 25 minút, môžete si dať 30, 45.. ale nezabudnite, že ak bude čas naťahovať, o niečo dlhšiu si vždy dajte aj pauzu.
Ak používate 45-minútový pracovný čas, riaďte sa pauzou ako v škole. Takže 45 minút pracovné nasadenie a 1o až 15 minút prestávky.
Vytvorte si “tématické dni”
Technika, ktorú som praktikovala nejaký čas. Určila som si, že každý deň bude mať svoje zameranie. Takže napríklad v pondelok odpoviete na všetky maily a správy, ktoré sa vám za piatok a víkend nakopili, utorok si môžete vyhradiť na “behanie po úradoch”, streda je priestor na tvorbu, vo štvrtok upratovanie a návštevy, v piatok dokončovanie. Samozrejme, že som robila aj iné veci, nielen celý štvrtok behať s metlou v ruke. Primárne ale bolo, aby som sa za ten jeden vyhradený deň venovala primárne tomu, na čo je vyhradený.
Pomáha to predovšetkým ľuďom, ktorí radi odbiehajú od jednej aktivity k druhej.
Pravidlo 2 minút
Ak viete, že vám aktivita zaberie menej ako 2 minúty, spravte ju hneď. Malé akcie udržiavajú systém v pohybe a znižujú pocit “nič som dnes nespravil“ alebo “nevyužil som čas tak, ako som mohol”. Začnite sa hneď odteraz riadiť pravidlom dvoch minút a uvidíte, koľko nakopených povinností si ušetríte.
Digitálny detox
Nezačínajte ráno so sociálnymi sieťami. Dajte si aspoň prvú hodinu bez obrazovky. Berte ráno a vaše prebudenie ako čas, kedy je čas pre vaše myšlienky, nie cudzie.
Vizuálne pripomienky
Ak sa bojíte, že niečo zabudnete, alebo sa vám to stáva, používajte lepky. Lepiaci papierik nalepený na viditeľnom mieste vám pripomenie, na čo nemáte zabudnúť. Najviac pomáhajú, keď toho máte veľa, a ste takí rozlietaní, až ste paralyzovaní. Ak stojíte uprostred miestnosti a neviete, čo skôr, lepky vám ukážu, čo ďalej.
Zmena prostredia
Keď sa neviete sústrediť, presuňte sa na iné miesto, ak je to možné. Niekedy stačí iný stôl, iný pohľad z okna alebo dokonca iné svetlo. Neviete sa sústrediť v práci? Niekedy stačí len pár hodín na inom oddelení.
Zodpovedný parťák
Dohodnite sa s niekým, komu sa každý deň “pochválite” tým, čo ste zvládli. Dôveryhodný kamoš, kamoška, niekto s rodiny, a možno niekto, koho ste nikdy nevideli, nebudete vidieť, ale komunikujete online. Radosť zo zdieľania je veľký pomocník, ak chcete udržať vašu motiváciu stále aktívnu.
°° Niekoľko rád na záver
Mať disciplínu pre mňa znamená starať sa o moje Ja. Ak si správne rozvrhnem veci, budem schopná ich bez stresu začať aj dokončiť a zároveň mám čas aj na voľnočasové aktivity. Určite si pravidlá, ktoré pre vás nebudú väzením ale podporou.
Naplánujte si deň aký by ste považovali za úspešný. Ako vyzerá? Čo všetko počas neho robíte a kedy si užijete zaslúžený odpočinok? Nezabúdajte, že deň má len 24 hodín.
Každý večer si do poznámok telefónu alebo do diára zapíšte 2 veci, ktoré ste v ten deň zvládli. Nemusíte sa zameriavať len na fyzické úlohy, ale aj interakcie s ľuďmi alebo nejaké náročné rozhodnutia.
Nezabúdajte tiež na odpočinok - nedostatok disciplíny nemusí byť o vašej lenivosti. Možno ste len unavení, potrebujete zvoľniť a dať si priestor na nádych.
Napíš mi:
Čo ti najviac pomáha byť disciplinovaný?
.
.
Ahojte💚
