Prečo začať piť dostatok tekutín?

umelecký archív @ivetar.s_blog

Pracovný názov dnešného článku znel: “Ako sa donútiť piť vodu”. Keďže však zastávam názor, že najlepšie sa presvedčíme niečo robiť, len keď budeme mať dostatok informácií o tom, prečo by sme to mali robiť, nebudeme sa do toho nútiť, ale pozrieme sa na príjem tekutín z hľadiska logiky a fungovania nášho tela.

Dnes sa dozviete informácie, ktoré ste možno doteraz nevedeli, a aj také, ktoré vám pomôžu poskladať dokopy nejaké tie skladačky :). Dúfam, že dnešný článok vám niečo prinesie a viac pre vás nebude takým strašným utrpením už len samotný pohľad na pohár s čistou vodou.

.

°° Naše telo tvorí z 6o% voda

Na úvod si povieme pár zaujímavostí.

V našom tele nie je voda rozložená rovnomerne. Približne ⅔ vody máme v bunkách, ďalšia voda sa nachádza medzi bunkami a vodu máme aj v krvi.

Voda je tekutina, ktorú si naše telo nevie vyrobiť samo.

Voda je ako náš “teplotný regulátor” - a to hlavne prostredníctvom potenia. Keď sa pot odparuje z kože, odvádza teplo a tým nám udržiava optimálnu telesnú teplotu - aby nám nebolo ani teplo ani chladno.

V tele priemerného muža je 6o% vody, v tele ženy 5o% a u kojencov to môže byť až 75%.

°° Ako prichádzame o tekutiny

Čítala som, že počas spánku môžeme stratiť až 3 litre tekutín! Potením, vyparovaním a dýchaním. Celé naše telo vydáva teplo a vlhko. Prvú vec, ktorú by sme teda mali spraviť hneď po zobudení, je napiť sa vody. Mali by sme poliať našu “záhradu”, ktorú máme v hlave, a naštartovať v nej potrebné procesy pre poriadne fungovanie počas celého dňa. 

Šport, nevhodné oblečenie, v ktorom sa potíme, ale aj strach, stres, plač a samozrejme staré známe vylučovanie. To sú ďalšie procesy, ktorými sa naše telo zbavuje vody. Voda je palivom pre správne fungovanie všetkých orgánov. Ak sa venujeme činnosti, pri ktorej sa viac potíme, na pitný režim rozhodne nezabúdajme. Predovšetkým po cvičení môžeme zostať malátni, unavení, svaly sa horšie zregenerujú a do toho nás ešte aj môže začať bolieť hlava - tomu všetkému vieme predísť, ak budeme piť dosť vody.

°° Ako sa prejavuje nedostatok tekutín v tele?

Suché pery
Často som sa napila, až keď som už mala suché pery. Po nejakom čase som sa dozvedela, že suché pery sú jedným z prvých znakov dehydratácie. Preto ak už cítime suché pery, pitný režim sme zanedbali a mali by sme chýbajúce tekutiny čo najskôr doplniť. Je však niekoľko ďalších znakov, ktoré nám napovedia, že sme vypili málo tekutín.

Farba moču
Prvým z nich je farba nášho moču. Ako vyzerá moč, ak nepijeme dosť vody, môžeme vidieť hlavne po zobudení. Keď ideme na toaletu po niekoľkých hodinách spánku, moč je žltý až tmavožltý. Dlhodobo tmavo-zafarbený moč značí problém, ktorý buď už existuje, alebo taký, na ktorý si práve zarábate. Najzdravšia farba moču je svetlá, priesvitná - takmer tak priesvitná ako čistá voda.

Pokúsim sa to vysvetliť laicky: Ak nepijete dosť tekutín, moč sa ukladá v močovom mechúri a “kazí sa”. Ak do mechúra neprilejete ďalšiu tekutinu, a tým nenaplníte mechúr dostatočne, nechce sa vám ísť na záchod. V dlhodobo uskladnenom moči v močovom mechúri sa tvoria baktérie, ktoré sú živnou pôdou pre zápaly močových ciest a ostatné veľmi nepríjemné ťažkosti.

Nedostatkom tekutín si vieme pripraviť pôdu aj pre mnohé problémy ako nepravidelné vylučovanie, problémy s kĺbami až po už spomenuté problémy s reguláciou telesnej teploty.

Únava
Ďalším znakom, že sme nepili dosť vody, je únava. Nielen jej psychické ale aj fyzické prejavy ako kruhy pod očami, smutná, unavená pleť so šedastým nádychom. Ak máme namáhavú prácu, v ktorej sa potíme alebo dokonca lapáme po dychu, určite nezabudnime na vodu (ak nemáte miesto a priestor, ako fľašu so sebou nosiť, zaobstarajte si popruh na nosenie fľaše).

Migréna a bolesť hlavy
Čerešničku na záver v podobe migrény som si nechala na koniec. Migréna, ako ju ja poznám, je pre mňa jeden z najhorších príznakov nedostatku tekutín. Kedysi som totiž aj počas leta dokázala denne vypiť tak 2 deci vody a to si pravidelne vyberalo svoju daň. 

Mozog obsahuje približne 75% vody - je to taká blemcavá šedá hmota. Pri tomto čísle nie je prekvapivé, že (ne)dostatok tekutín priamo ovplyvňuje naše sústredenie a náladu. Aj keď sme len mierne dehydratovaní, klesá nám pozornosť a horšie si veci pamätáme.

Zaujímavé je, že mozog sám o sebe nebolí. Viete, prečo nás teda bolí hlava, keď sme dehydratovaní?

Keď nepijeme dosť tekutín, naša krv je hustejšia. Preteká teda horšie nielen tepnami a cievami v tele, ale aj takzvanými mozgovými kapilárami. Znižuje sa naša pozornosť, pamäť, prichádzajú bolesti hlavy - a to nás vie riadne ovplyvňovať v každodennom fungovaní. Kvôli zhustenej krvi sa cievy musia rozšíriť a viacej pulzujú - to často cítime ako “bije mi srdce v hlave”. Po dlhšej dobe môže “pulzovanie” spôsobiť poškodenie obalov nervových vlákien a tak vzniká podráždenie, ktoré vnímame ako bolesť.

°° Koľko vody mám vypiť?

Ak jeď sa hovorí, že by sme mali vypiť 2 litre vody denne, nie je to vždy tak a tento údaj je len približný. Určite vypije menej vody starší človek, ktorý žije pomalšie, ako 19-ročný bežec. Aj pre tieto prípady existuje niekoľko spôsobov, ako si vypočítať vhodný príjem tekutín.

Najčastejšie sa udáva, že pre optimálne doplnenie tekutín, by sme mali piť 3o-35 ml vody na každý kilogram našej hmotnosti. Ak teda vážite 6o kíl, váš denný príjem tekutín by mal byť 1,8 až 2,1 litra. 

Často robíme jednu chybu, ak nás začne bolieť hlava a vieme, že sme pili málo vody: Prvé, čo nám napadne, je napiť sa - a čím viac tým lepšie. Nárazovo vysoké dávky tekutín môžu ale spôsobiť ešte silnejšiu bolesť hlavy a v nebezpečnom prípade to môže dospieť až k opuchu mozgu.

Preto je treba piť s citom, napiť sa radšej častejšie po menších množstvách ako do seba naliať pol litra vody len tak naraz. Ľudské ľadviny zvládnu v priebehu hodiny prefiltrovať asi o,6 až 1 liter tekutín. Myslime na to vždy, keď sa zase budeme chcieť tak šalene napiť.

°° Čo mám piť?

Voda
Ja pijem najčastejšie čistú vodu. Mám sklenený džbán a do neho si napúšťam vodu. Keď ju vypijem, napustím si ďalšiu. Tento džbán má liter, takže mám prehľad o tom, koľko vody denne vypijem. Odporúčam to každému, kto má problémy s pitným režimom.

Ak sa bavíme o vode, najvhodnejšia je čistá voda z vodovodu alebo balená neperlivá voda.

Ak máte veľké problémy s pitím čistej vody, je to s najvyššou pravdepodobnosťou preto, lebo ste si vycvičilii chuťové bunky na sladké a výrazne ochutené nápoje (a potraviny). Čistá voda vám teraz skrátka nechutí. Určite ste počuli radu “vyšťavte si do vody šťavu z citróna”. Nemusí to byť vždy citrón - ja si niekedy v lete dávam do vody napríklad lesné ovocie. Kedysi som studenou vodou zalievala čajový sáčik. Pustil jemnú chuť a voda sa mi pila lepšie. Ako však píšem: dnes už s tým nemám problém.

Čaj
Ako vhodná tekutina sa odporúčajú bylinkové čaje. Tie mnohým pomáhajú prekonať odpor k pitiu tekutín, ALE vždy sa riaďte dávkovaním a nepite ho viac, než je treba. Stále treba mať na pamäti, že byliny sú drogy. Ak to s nimi preženiete, môže vám spôsobiť ľažkosti ako napríklad tráviace problémy, bolesti hlavy, rapídny pokles tlaku, zriedenie krvi, nevoľnosť, únavu, náhle zmeny nálady, malátnosť.. Pri dlhodobom užívaní niektorých bylinných čajov si môžete privodiť napríklad aj poškodenie pečene,..

Buďme teda obozretní a nepime čajov veľa. Tiež dávajme pozor, aby sme nekombinovali viac druhov bylinných čajov, keď poriadne nevieme, čo presne nám môže kombinácia daných byliniek spôsobiť. Buďte opatrní.
Veľa ľudí tiež nevie, že čaj z byliniek je treba kombinovať s vodou, pretože vysušuje. Na jeden pohárik bylinného čaju by sme mali vypiť dvakrát toľko čistej vody.

Ovocné šťavy a smoothies
Osobne by som povedala, že smoothies a ovocné či zeleninové šťavy do pitného režimu nepatria. 

Ak si chcete spraviť smoothie v rámci pitného režimu, asi bude lepšie vybrať si ľahšie ovocie/zeleninu a skombinovať ho s väčším množstvom vody. Takýmito ingredienciami sú: melón, jahody, citrusové plody, hrušky ale dokonca aj uhorky.

Ak nie ste zvyknutí pravidelne konzumovať veľké množstvá ovocia a zeleniny, smoothie vám môže zaťažiť žalúdok. Okrem ovocných štiav totiž dostanete aj veľkú porciu (prírodného) cukru, a práve ten môže byť pre tráviaci systém celkom šok.

Nebudem na tieto dobrotky kydať - sama ich pijem/jedávam. Ovocné a zeleninové šťavy a smoothies sú samozrejme plné vitamínov a antioxidantov. Okrem toho, že sú pre nás prospešné, majú aj ďalšiu výhodu: vieme do seba dostať aj potraviny, na ktorých nám "v surovom stave" prekáža konzistencia. Nikdy by sme ich ale nemali stavať pred čistú vodu. Vodu nedokáže žiadna iná tekutina nahradiť, myslite na to.

V zime nám často nedochádza, že by sme sa mali napiť - rozhodne nám to ale napadne v lete, keď je vonku 35°C a slnko nám praží na hlavu. V zime potrebu pitia vody zvyšuje kúrenie - a pre niektorých bude možno prekvapením - že toto isté platí aj v lete, ak sa zdržujete v klimatizovaných priestoroch.

°° Pár slov na záver

Naše telá sú neskutočné a neprestávajú ma fascinovať. Sú komplexným systémom, ktorý dokazuje, aká je príroda úžasná - či už bolo jej zámerom vytvoriť živočíchy, alebo sme boli všetci naozaj len “náhoda”. Každá jedna “súčiastka” je prispôsobená na to, aby dlhé roky neúnavne pracovala. Keď ho vieme podporiť tak jednoduchým a zároveň vzácnym darom, akým je čistá voda, prečo na to kašľať?

Ako sme si povedali, najvyťaženejšou časťou nášho tela je mozog. Práve mozog potrebuje pre svoje riadne fungovanie dostatok tekutín - takže každý povinne - pohárik čistej vody k posteli a ráno ju vypiť!

Voda, ktorú obsahuje naše telo je čistá. Nekoluje v nás žiadna sladená malinovka alebo presladený čaj. Snažme sa dopriať telu to, čo ho bude robiť zdravým a vitálnym a dávajme mu to, čo do neho patrí.

.

.

Ahojte💚