Ako k nám v noci prehovára podvedomie

umelecký archív @ivetar.s_blog

Odkedy sny registrujem, vyvolávajú vo mne hlbokú fascináciu predovšetkým preto, že sú súčasťou môjho spánku takmer každú noc. Keď spíme, v mysli sa odohráva svet myšlienok a obrazov, ktorý sa niekedy môže zdať ako záhadný a chaotický. Sny nám však poskytujú zaujímavý pohľad do nášho vnútorného sveta a plnia viacero dôležitých funkcií pre našu psychiku a celkové zdravie.

V tomto článku vám poviem niečo o tom, čo sa deje v našej hlave počas spánku, ako sny ovplyvňujú našu psychiku a prečo je dôležité, aby sme spali dostatočne dlho. Povieme si aj niekoľko slov o tom, ako vieme vo sne ovládať naše správanie a to, čo sa nám sníva.

.

.

°° Čo sa deje v našej hlave, keď snívame?

Skoro každý už počul pojem REM spánok. Kto nie, povieme si o tom niečo viac.
REM je skratka pre "rapid eye movement" a predstavuje jednu z najdôležitejších fáz spánku. Vtedy dochádza k výraznému zvýšeniu mozgovej aktivity, ktorá pripomína stav hlbokého bdelého vedomia. Práve v tejto fáze vznikajú sny a preto by sme ju mohli nazvať aj ako "Portál do sveta snov".

Mozgová aktivita počas REM spánku je tak intenzívna, že sa často označuje ako "paradoxný spánok". Toto obdobie spánku je charakterizované rýchlymi pohybmi očí (v preklade "rapid eye movement"), rýchlym dýchaním a takmer úplnou paralýzou svalov. Jednoducho povedané, mozog expresne rýchlo upratuje informácie z denného života, zatiaľ čo telo odpočíva.

Sny nám umožňujú spracovávať emócie a zážitky z denného života. Počas REM spánku je naša schopnosť emocionálne spracovať udalosti maximálna, a to pomáha uvoľniť napätie a stres z prežitého dňa. Sny nám takisto pomáhajú ustáliť pamäť, pričom selektívne rozhodujú, ktoré informácie sa ukladajú do dlhodobej pamäti a ktoré zabúdame.

To, čo sa nám sníva, môžu byť len obyčajné útržky z nášho každodenného života, ale aj nečakané a fantazijné situácie. Pred očami sa nám preto vynárajú obrazy spojené s našimi skutočnými túžbami, obavami alebo predstavami, a to všetko pod vedením nášho podvedomia.

Sny teda nie sú len náhodnými udalosťami, ktoré sa odohrávajú počas odpočinku, ale dôležitou súčasťou nášho psychického a emocionálneho zdravia. Je teda nevyhnutné, aby sme venovali dostatočnú pozornosť našim spánkovým vzorcom.

°° Prečo by sme mali spať dostatočne dlho?

Zdravý spánok je kľúčovým pilierom nášho celkového zdravia a pohody. Ako som už spomínala, sny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho spánku. Ak spíme málo alebo vôbec, nedostatok spánku má výrazný vplyv na kvalitu a obsah snov.

Dostatočný a kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu nášho tela aj mysle. Keď spíme, bunky v našom tele sa obnovujú, rastú a obnovujú sa tkanivá, a laicky povedané: opravuje sa nám mozog. To znamená, že náš mozog je počas spánku živnou pôdou pre bohatý a plnohodnotný svet snov.

Nedostatočný spánok spôsobuje, že proces tvorby snov je narušený. Máme vtedy nekvalitné, len veľmi jednoduché a nezmyselné sny. To, čo sa nám sníva, môžeme prežívať intenzívnejšie a výraznejšie, ale zároveň bude to, čo zažívame, nesúvislé a chaotické.

Ak spíme málo, zjavuje sa nám viac nočných môr a zážitkov spojených so stresom a úzkosťou. Tento jav je výsledkom toho, že mozog sa snaží kompenzovať nedostatok spánku zvýšením aktivity počas REM spánku. Preto mozog akoby "trepe dve na tri" a spája do chaosu emócie a zážitky, ktoré spolu nesúvisia. To nás môže vyviesť z miery a po zobudení sa cítime veľmi vyčerpaní a často aj vystrašení.

Je preto nevyhnutné, aby sme mali zdravé spánkové návyky a snažili sa dosiahnuť optimálnu dĺžku a kvalitu spánku. Tým môžeme nielen zlepšiť svoje zdravie a celkovú pohodu, ale aj zabezpečiť, že naše sny budú zmysluplné a budú pre nás ľahšie pochopiteľné.

°° Ako ovládať svoje sny?

Sny, v ktorých si uvedomujeme, že snívame, sa nazývajú lucídne sny. V týchto snoch vieme do menšej alebo väčšej miery ovplyvňovať ich priebeh. Aby sme vedeli naše sny ovládať, môžeme praktizovať niektoré techniky, na ktoré sa teraz pozrieme. Niektoré pratkizujem aj sama, o niektorých som sa rozprávala s viacerými ľuďmi.

Denník
Už počas základnej školy som si začala písať niečo ako "Denník snov". Mala som pri posteli na skrinke diár, do ktorého som si po zobudení zapísala všetko, čo sa mi snívalo. A nebolo to iba ráno po zobudení, ale po každom zobudení - pokojne aj uprostred noci. Približne rok som to robila bez toho, aby som vynechala jediný sen. Aby ste si vedeli predstaviť, aké časté boli moje sny, tak môj diár som 2x doplnila ďalšou hrubšou knižočkou a skončila som na poradovom čísle "Sen č. 1276".

Takýto denník nám umožňuje sledovať vzory, opakujúce sa sny a emocionálne reakcie spojené so snami. Zapisovanie snov prispieva k zlepšeniu schopnosti interpretovať a pochopiť hlbšie to, čo sa nám sníva a prečo sa nám tieto veci snívajú. To, že kladieme našim snom väčší dôraz a hlbšie sa venujeme ich výkladu, dokáže v našom podvedomí vytvoriť miesto venované priamo snom. Keď potom nastúpi spánok a s ním aj sen, postupnými krôčikmi nám to pomôže dopracovať sa až k tomu, že sa postupne naučíme uvedomovať si niektoré situácie v našich snoch.

Chce to tréning, ale vďaka vytrvalosti nie je veľmi zložité naučiť sa pravidelne kontrolovať realitu počas snenia. Môžeme si o lucídnych snoch čítať alebo používať techniky, vďaka ktorým sa naučíme prebúdzať sa, ak sa nám sníva niečo, čo nechceme zažívať.

Relaxačné techniky pred spaním
Odložiť telefón, nepozerať seriál, film, nevystavovať sa výraznému svetlu, nestresovať sa, nevykazovať prílišnú fyzickú aktivitu. To sme už pravdepodobne všetci počuli, ale povedzme si na rovinu: kto z nás to naozaj dodržiava, že áno,.. ?

Ale teraz bez srandy: mali by sme. Telo sa potrebuje na spánok pripraviť. Keď budeme scrollovať sociálnymi sieťami ešte v posteli pred spaním, vie to veľmi narušiť kvalitný spánok. Naše oči potrebujú pokoj predtým, ako sa uložia spať. Mozog potrebuje kľud, pokojnú myseľ a uvoľnenie. Sledovať žiariaci displej telefónu nie je nič z toho.

Rovnako nezabudnite na hlboké dýchanie a príjemné "ponaťahovanie" aké je vám prirodzené alebo priamo jogu. Nemusíte si kupovať jogamatky ani cvičiť na podlahe. Pokojne si dajte pomalú a príjemnú seánsu priamo v posteli pred spaním. Takáto príprava tela na spánok znižuje stres a úzkosť, čo vedie k menej intenzívnym snom a zvyšuje kvalitu spánku. Vďaka tomu vieme "vedome zaspať" a keď sa ocitneme v ríši snov, budeme sa tešiť, že ju začíname skúmať.

Pozitívny scenár
Snažte sa pred spaním myslieť na príjemné pocity a veci, ktoré vám prinášajú úsmev na tvári. Zymslite sa nad tým, čo by ste chceli zažiť vo svojom sne. Pravidelným trénovaním takéhoto nastavenia mysle je omnoho jednoduchšie ovplyvniť obsah svojich snov a zobudiť sa ráno s príjemným pocitom.

"Falošný" výklad
Je jednoduché spojiť si to, čo sa nám sníva, s niečim negatívnym. Skúsme to však naopak. Sníva sa nám o nepríjemnej postave, ktorá nás prenasleduje? Vyložme si to po zobudení po svojom. Napríklad tak, že tento pocit v sne sme si mali prežiť, aby v reálnom živote odišiel alebo vôbec neexistoval. Nezabúdajme na najdôležitejšiu vec: sny tvorí naša hlava. To, na čo myslíme, z čoho sa tešíme - alebo naopak z čoho máme strach - sa môže v našich snoch premeniť na "realitu". Preto skúsme do našej hlavy naprogramovať výklad, ktorý nám nespôsobuje ďalší emočný nepokoj.
Postupom času, keď si začneme uvedomovať, že sa nachádzame v sne, zmeňme negatívne postavy alebo situácie, na niečo pozitívne. Týmto spôsobom môžete zmeniť aj emočnú reakciu na sen.

Terapie a konzultácie
Ak máte neprestajne problémy so zlými snami alebo nočnými morami, môžete sa poradiť s psychoterapeutom alebo odborníkom na spánok. Ak sa vám to nedarí samým, terapeut vám dokáže pomôcť prekonať stres a úzkosť spojenú so snami.

Spánková paralýza a vedomé snívanie
Naučiť sa snívať vedome je veľmi prospešné pre ľudí, ktorí zažívajú spánkovú paralýzu. Je to stav, kedy sa s nami počas spánku hlava zahráva úplne najviac. Máme pocit, že sme sa prebudili a deje sa nám niečo nepríjemné. Nemôžeme sa hýbať, manipuluje s nami nejaká entita, máme pocit, že nám niekto "sedí na hrudi" a my sa nemôžeme nadýchnuť alebo vedľa nás leží niekto na posteli a my sa nemôžeme otočiť a pozrieť sa, kto to je, kráča k nám postava a my sa nemôžeme hýbať ani kričať,.. a tak ďalej. Tieto stavy zažívajú najčastejšie ľudia, ktorí majú psychické problémy alebo majú v podvedomí nespracované emócie. Práve v týchto prípadoch je veľmi prospešné uvedomovať si, že je to iba sen a vedieť sa prebudiť.

Počas polo-spánku (pár sekúnd pred zaspaním a pár sekúnd po zobudení) si vytvorme zvyk, kedy sa pýtame sa sami seba, či sme v realite alebo vo sne. Postupom času sa tento zvyk môže jednoducho stať " kontrolou", ktorú budeme vykonávať aj vo sne. Ak budeme mať túto kontrolu počas spánku, je vysoko pravdepodobné, že si uvedomíme, že sa nachádzame vo sne. Tak vieme v spánku viacej riskovať, skúšať niečo nové alebo sa brániť aj keď máme strach a v reálnom živote by sme sa neodvážili tieto kroky podniknúť; ale aj sa vedome zobudiť.

V našich snoch môžeme byť pokojne superhrdinkou alebo superhrdinom - potrebujeme o tom presvedčiť "len" našu hlavu.

°° Pár slov na záver

Kedysi som počula zaujímavú úvahu s otvoreným koncom: Čo ak to, čo sa nám sníva, je realita a to, čo považujeme za realitu, je iba sen..

V našom mozgu vzniká množstvo bláznivých úvah. Spájame si veci, ktoré spolu nesúvisia a potom sa kvôli nim dokážeme trápiť. Naše zmysly sa s nami zahrávajú každú sekundu nášho života. Skladáme scenáre, ktoré možno ani neexistujú, zamýšľame sa nad vecami, ktoré nás v živote posúvajú. Už od detstva máme mnohé nápady, ktoré postupne premieňame na realitu. Skúsme na realitu premeniť aj zdravý vzťah k nášmu mozgu.

Zamyslime sa viac nad tým, ako si môžeme starostlivým výberom myšlienok pripraviť živnú pôdu nielen pre lepší život, ale aj pre život, ktorý sa nám otvára akonáhle zatvoríme oči a uložíme sa k oddychu.

V druhej časti si všetci Patróni prečítajú, ako si môžeme naše sny vyložiť a tým hlbšie porozumieť ich obsahu i vlastnej mysli.

.

.

Ahojte💚

.

.

Obrázky, pod ktorými som neuviedla zdroj, vytvorila AI.