Ako chrániť telo pred ochorením
umelecný archív @ivetar.s_blog
To, že na nás z mnohých zdrojov vyskakujú informácie o tom, aké vitamíny si zadovážiť pred, počas a po zime nie je len tak náhodou. Samozrejme, väčšina z nás si uvedomuje, že vitamíny treba dopĺňať počas celého roka - nielen v zime. Napriek tomu sa ale mnohí distribútori predbiehajú v čo najzaujímavejšej reklame, ktorá nás má presvedčiť, že potrebujeme práve ICH vitamíny na to, aby sme prežili prechodné obdobie, kedy počujeme smrkanie a kašľanie na každom rohu.
Naše telo sa chorobami trápi a oslabuje. Pri chrípke často trpia všetky orgány. Sme malátni, máme pocit, akoby nám niekto na plecia naložil kamene. Bolia nás kĺby, chrbát, hlava, máme zapálené hrdlo, opuchnuté mandle. Kvôli nádche zle počujeme, hučí nám v hlave a máme pocit, že zomrieme.
Vtípky na tému "chlapskej chrípky" v tomto článku určite nenájdete. Otravné hlieny, ktoré poznáme pod pojmom sopel vedia znepríjemniť život každému jednému z nás a záleží iba na tom, ako veľmi sa premáhame, aby sme dokázali normálne fungovať. Ja nie som chlap a aj napriek tomu mám chuť ľahnúť si do postele a počkať na svoj koniec akonáhle dostanem nádchu - som alergička. Som nervózna, často mám slzy na krajíčku a okrem nádchy môj stav často sprevádza aj migréna a žalúdočná nevoľnosť.
Je ale naozaj nutné, aby sme museli každý rok takto trpieť? Alebo nebodaj niekoľkokrát do roka? Dá sa sezónnej chrípke predísť? A čo je to vlastne jarná únava? Poďme si na to posvietiť.
.
°° Čo je v skutočnosti "jarná únava"?
Stav, ktorému hovoríme jarná únava, moja babička vždy popisovala jednou vetou a to: "som celkom k ničomu." A presne tak sa človek cíti. Naše dni sprevádza malátnosť, problémy s ranným vstávaním, nechuť do práce, celková únava a "otrávená" nálada, ktorá môže viesť až na hranicu depresie. Sú to príznaky, ktoré sa pripisujú zmene dĺžky dňa ale i tomu, že sme mali počas zimy menej pohybu.
Aj napriek tomu, že naše telá veľmi ovplyvňuje dĺžka dňa (ktorou sa riadili naši predkovia), ostatné symptómy vieme veľmi obmedziť alebo sa ich dokonca zbaviť. To, čo k tomu budeme potrebovať je pevná vôľa - rozhodnutie spraviť niečo pre to, aby sme sa tak necítili, aby tento stav vôbec neprišiel.
Obzrime niekoľko tisíc rokov vzad na cestu vývoja ľudí: Mali sme každý deň dostatok svetla, pohybu a nemali sme také obrovské množstvá jedla každý deň ako je tomu dnes. Nehovorím, že máme hladovať a prejsť desiatky kilometrov každý deň iba pre to, aby sme našli potravu. Ale najlepšie, čo môžeme pre naše telo spraviť je riadiť sa aspoň do určitej miery tým, ako sme žili, keď sa naše telá vyvíjali. To nás koniec koncov priviedlo tam, kde sme dnes, no nie?
Správna životospráva, pohyb a dodržiavanie pitného režimu - tri aspekty, vďaka ktorým sa nám jarná únava prejaví minimálne alebo dokonca vôbec.
Aj keď sa mnohí cítime akoby sme boli chorí, jarná únava nie je choroba. Avšak, ak nám nepríjemné stavy pretrvávajú dlhšie ako mesiac, pravdepodobne v sebe predsa len máme nejaký vírus alebo zápal a mali by sme to riešiť s lekárom.
Články, v ktorých vás informujem o potrebných vitamínoch nájdete pod názvom Prečo sa ľudia stávajú vegánmi a Vitamíny dôležité pre život.
°° Zima a vitamíny
Je pravda, že by sme si mali dopriať čas od času takzvané vitamínové bomby. To ale neplatí iba pred chrípkovým obdobím alebo počas neho. Udržiavať životosprávou zdravé telo je znakom toho, že si vážime sami seba.
Vitamín D je esenciálny pre zdravie kostí a imunitného systému. Najväčší podiel D-čka získavame práve zo slnka, a preto je predovšetkým počas zimy veľmi dôležité ho dopĺňať . Nielen vegáni dokážu vitamín D získať z húb ale aj ďalších potravín, ktoré sú obohatené o vitamín D. Patria sem rastlinné mliečka rôznych druhov, pomarančový džús alebo cereálie. Pred kúpou teda vždy mrknite na zloženie výrobku.
Vitamín C je najznámejší vitamín. Ľudia ho využívajú pre jeho antioxidačné vlastnosti a schopnosť znižovať dĺžku trvania prechladnutia. Nájdeme ho v citrusových plodoch ako pomaranče, citróny, grapefruity, ale aj kiwi, brokolica, paprika a jahody.
Vitamín A hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravých slizníc. Naše sliznice sú v podstate "prvou líniou", ktorá naše telo chráni proti infekciám. Na vitamín A je bohatá mrkva, sladké zemiaky, špenát, kel alebo červená paprika.
Vitamín E je ďalší silný antioxidant. Chráni bunky tela pred poškodením a podporuje funkciu celého imunitného systému. Vychutnáte si ho v mandliach, slnečnicových semienkach, lieskových orieškoch, špenáte a avokáde.
Podrobné informácie o týchto aj ďalších vitamínoch nájdete v článku Vitamíny dôležité pre život.
zdroj: shutterstock
°° Neubližujme svojmu telu nevhodným oblečením
Okrem dostatočného pohybu a stravy, ktorú naše telo potrebuje, je dôležitá aj ochrana našej fyzickej schránky - a to jednoducho: oblečením.
Vedeli ste, že starší ľudia mávajú často zimnicu a býva im častejšie zima? Je to spôsobené nižšou produkciou kožného mazu, ktorý chráni naše telo pred vonkajším prostredím. Malé deti majú zase často počas zimných sánkovačiek premočené otepľovačky, ale aj tak sa nechcú nechať presvedčiť, aby išli domov. Viac sa bláznia, sú nadšené z vonkajšej aktivity, ale aj ich telesná teplota je o trocha vyššia ako u dospelých ľudí.
Aj napriek tomu, že mnohí z nás nie sú na tejto Zemi prvý rok, niekedy mám pocit, že ľudia sa nevedia obliecť adekvátne k počasiu. A ja som medzi týchto ľudí patrila tiež. Dlhé roky som aj napriek naliehaniu môjho okolia nosila počas celého roka tenisky - číny. Bolo mi jedno či je vonku +4o°C alebo -15°C, číny skrátka patrili na moje nohy a myslím si to dodnes. V zimnom období boli často už po pár krokoch úplne premočené spolu s mojimi nohami, ktoré si v nich (ne)spokojne čľapkali..
Trvalo dlhé roky, kým som si uvedomila, že za moje opakujúce sa zápaly močových ciest počas dospievania môžu práve moje milované číny.. Pamätajte si, že chlad od nôh je najväčším nepriateľom zdravia. Šatka na krku, čiapka, legíny pod rifľami a teplé ponožky - to všetko som mala - celé to kazila iba moja obuv..
Základ je neobliecť sa tak, že vám je síce teplo, ale akonáhle trocha pridáte do kroku, spotíte sa. Spotený chrbát, hlava a hruď sú najčastejším dôvodom, ktorý vás uloží do postele kľudne aj na niekoľko dní. Dlhodobo vlhká hruď v studenom až ľadovom počasí nás môže pokojne doviesť až na nemocničné lôžko so zápalom pľúc.
Myslite na to, že keď si dávate priamo na telo termo tričko, nepotrebujete toľko vrstiev oblečenia, ako keď ho nemáte. Rovnako záleží aj na tom, akú aktivitu sa chystáte vykonávať. Ak sadnete do auta rovno pred domom, odveziete sa do podzemného parkoviska a výťahom sa presuniete do obchodného domu, kde budete behať po obchodoch, naozaj nepotrebujete na sebe 4 vrstvy oblečenia.
To isté ale platí aj pri športe - ak idete na turistiku do kopca, nemá zmysel zamotať sa od hlavy až po päty do paplóna a následne sa sťažovať, že sa potíte. Teplé ale ľahké oblečenie spravia z cvičenia, turistiky aj behu vonku oveľa príjemnejší zážitok.
zdroj: istock.com
Samozrejme, každý z nás sa potí inak - niekto viac a niekto menej - a adekvátne k tomu by sa mal aj obliekať.
Tip pre ľudí, ktorí sa nadmerne potia: kúpať sa čas od času v šalviovom odvare s pol hrnčekom octu. Tento tip určite stojí za vyskúšanie.
Nezabúdajte sa tiež vyzliekať s ohľadom na to, v akej teplote sa pohybujete. Ak prídete k niekomu domov iba "na skok", ale viete, že sa pravdepodobne zdržíte niekoľko minút, vždy si vyzlečte bundu a vyzujte topánky. Je jedno, že máte kvalitné ponožky a topánky, v prvom rade nesmiete mať vlhké nohy, lebo z toho nevzíde nič dobré..
°° Ako a prečo chrániť pred zimou vlasy a nechty?
Aj keď vlasy a nechty vieme zaradiť do jednej kategórie kvôli tomu, že necítime ich poškodenie (strihanie), neznamená to, že chladom netrpia.
° Nechty
Každý z nás aspoň raz v živote zažil, keď mu zima "zaliezla za nechty". V tom prípade nás ale nebolí samotný necht, ale miesto, kde sa spája necht s nechtovým lôžkom. Na končeky prstov nám (ne)prekvapivo môže byť väčšia zima aj vtedy, keď máme 2-3 vrstvy laku na nechty alebo umelé nechty. Je to totiž vrstva, ktorá je na našom tele cudzia a je chladná. Zbytočne tak ochladzuje aj naše prsty. Každý, kto má teda nechty nalakované silnejšou vrstvou laku alebo spravené umelé nechty: chráňte si v studenom období ruky rukavicami.
Nie sú to iba nechty, ale i celé ruky, ktoré zimou veľmi trpia. Osobne naozaj dosť trpím, keď si zabudnem rukavice a potom niečo hľadám v batohu, ktorý má kovový zips. Ruky sú ľadové a stačí pár prudších pohybov cez studený zips a mám rán na rukách, ktoré nielen, že vyzerajú nepekne, ale aj poriadne bolia a štípu.
Či už máme alebo nemáme rukavice, na zimu je dobré zaobstarať si na ruky ochranný krém.
° Vlasy
Čo sa týka vlasov, celkom na ne v zime kašleme. Je to tak preto, že necítime, že je im zima. Spomeňte si ale na pocit, keď sa vám dotkli vlasy v mrazivom období líca alebo ucha. Ľadové, že?
Ak nie sú pod kapucňou alebo čiapkou, samé o sebe nevytvárajú žiadne teplo. A ak nemáte dosť husté vlasy, neposlúžia veľmi dobre ani ako pokrývka hlavy pred mrazom.
Je úplne jedno či sú vaše vlasy krátke, dlhé, zadredené alebo nezadredené. Vlasy sú rámom tváre a mnoho ľudí ich rado vystavuje na obdiv aj v zimných mesiacoch. Myslite ale na to, ako veľmi trpia. Vystavovanie neprimeranému mrazu a chladu vedie aj z krátkodobého hľadiska k poškodeniu vlasov a zároveň k znehodnoteniu vlasovej pokožky. Vieme si to predstaviť akoby sme zrazu neopatrným zaobchádzaním znehodnotili pôdu pre rastliny, ktoré z nej vyrastajú.
V zime je pokožka celého tela suchšia, a to platí aj pri vlasovej pokožke. Studený vzduch a mráz spôsobujú, že pokožka hlavy je suchá. Už pri teplote pod 8°C sa úplne zastavuje tvorba prirodzeného mazu vlasovej pokožky a to spôsobuje tvorbu lupín. Vlasová pokožka sa znehodnocuje, vlasové cibuľky sa oslabujú, a to spôsobuje výrazné vypadávanie vlasov.
Často sa hovorí o rôznych kúrach na vlasy - či už prírodného charakteru alebo komerčných značkách masiek na vlasy. Po lete a po zime nám reklamy tvrdia, že potrebujeme takú a takú masku - áno, potrebujeme - v prípade, že sa o vlasy nesprávne staráme. Maska na vlasy je výživa chvíľkového charakteru. Funguje rovnako ako šampóny na vlasy, ktoré sľubujú (pri pravidelnom používaní) krásne a lesklé vlasy.
Pri týchto reklamách odporúčam všímať si, ako sú formulované vety. Krásne vlasy na niekoľko týždňov; malé hviezdičky v reklamách na spodu obrazovky, ktoré hovoria, že pre výsledky je potrebné používať všetky výrobky danej sady a podobne.
V zime nie je potrebné umývať si vlasy príliš často. Stačí 2x do týždňa. Dbajte aj na výber správneho šampónu. Pre vlasy v zime hľadajte na obaloch slová ako ako hydratačný, výživný, upokojujúci. Vždy si vyberajte produkty na vlasy podľa vášho typu vlasov a nezaťažujte ich zbytočne šampónmi so silikónmi a ostatnými ťažkými zložkami.
Starajte sa o vlasy, akoby boli vašou končatinou. Schovajte ich pred chladom a mrazom pod čiapku. Ak sú dlhé, schovajte ich pod bundu a riadne sa zababušte.
A nikdy, nikdy v studenom počasí nevychádzajte z domu s takmer suchými vlasmi. Naplánujte si umývanie vlasov tak, aby mali dostatok času poriadne preschnúť. Rovnako tak nechajte preschnúť aj pokožku hlavy. Na studenom vzduchu ubližujete nielen vlasom a vlasovej pokožke, ale aj vášmu zdraviu.
Mnohí ľudia nechcú nosiť čiapku, pretože sa im potí hlava a tým pádom sa im mastia vlasy. Hlava sa potí, čiapka je vlhká a potom je im ešte väčšia zima. Na to je jediná odpoveď: kúpte si skrátka kvalitnú čiapku. Ak neviete, kde ju nájsť, skúste sa poohliadnuť po predajniach so športovými potrebami. Určite sa viac oplatí investovať do kvalitnej čiapky ako následne do masiek a šampónov, ktorými budete zničené vlasy zachraňovať.
°° Ísť k lekárovi alebo sa liečiť doma?
Niekedy mám pocit, že dnešná spoločnosť sa delí na dva tábory: tí, ktorí majú názor "akonáhle idem k lekárovi, už sa odtiaľ nikdy nevymotám, bude ma posielať po ďalších doktoroch" a preto skúšajú rôzne internetové návody a babské recepty - niekedy až do chvíle, keď už je neskoro.. Druhá skupina sú tí, ktorí sa v oblasti svojho zdravia spoliehajú iba na lekárov - o tých hovorím, že idú k doktorovi, len čo ich "pichne v rici" a čakajú na predpísanie zázračnej tebletky - hlavne, že sa oni nemusia v ničom obmedzovať.
Počúvajme naše telo. Počúvajme to, čo nám hovorí. Zamyslime sa nad tým, prečo máme daný problém. Často je to iba chvíľková ranná nádcha, lebo sme si počas spánku vystrčili nohy spod paplóna a chlad v miestnosti spôsobil, že sa naše telo príliš ochladilo a začalo sa brániť prostredníctvom nádchy. Toto skutočne nie je dôvod utekať k lekárovi pre antibiotiká, ktoré budete brať nasledujúcich 1o dní.. Na druhú stranu: ak máte dlhodobo ťažkosti alebo neviete, odkiaľ pramenia, odkladať návštevu lekára môže mať v niektorých prípadoch dlhodobé následky.
°° Pár slov na záver
Chrípka pre mňa už dávno nie je dôvodom ísť k lekárovi. Pravidelný prísun vitamínov vie príznaky chrípkového vírusu znížiť na minimum. Často stačí vypotiť sa a dať si bylinkový čajík od babičky - nie lúskať z pláta jednu pirulku za druhou. Antibiotické lieky chrípku neliečia, iba zmierňujú jej príznaky, aby sa z nej telo ľahšie vyhrabalo.
Je nutné povedať, že antibiotiká nie sú zlo, keď ich berieme v nevyhnutných prípadoch a podľa návodu. Rovnako, ako sa vyvíjajú mnohé vírusy na našej Zemi aj chrípkový vírus sa stáva rezistentným voči antibiotickým liekom - práve preto sa vyvíjajú stále nové a nové lieky, ktoré s týmito vírusmi bojujú. Moderná medicína sa každým rokom posúva vpred, preto naozaj nie je na mieste trápiť telo dlhé dni v horúčke, ak vám je naozaj veľmi zle.
Je na ľuďoch otestované, že pokiaľ sa (nielen) silná chrípka umelo naťahuje namiesto toho, aby sa nasadili antibiotiká, ktoré posilnia boj tela voči nej, škodí to telu omnoho viac, ako keď budete 3 až 1o dní lúskať už spomínané pláta s liekmi. Preto vždy ku svojej chorobe pridajte zdravý úsudok a na základe toho sa rozhodnite, či je naozaj vhodné utekať k lekárovi alebo naopak - zostávať doma a trápiť svoje telo.
Každá chrípka, ktorú máme, ničí budúcnosť nášho zdravia. Boli by ste možno prekvapení, ale mnohokrát ani nevieme, že choroba, ktorú dostaneme, je následkom chrípky, ktorú sme prekonali pokojne aj pred desiatimi rokmi!
Ak sa chcete dozvedieť viac na tému chrípky, odporúčam vypočuť si zaujímavý podcast s názvom VIZITA - Vírus chrípky podceňujeme. Môže poškodiť srdcový sval a vedie k demencii.
ZaMYSLIme sa nad svojim zdravím.
.
.
Ahojte💚
Zdroje, ktoré mi pomohli pri písaní tohto článku:
° https://vedanadosah.cvtisr.sk/
° https://www.webmd.com/
° https://www.healthline.com/
° https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
° https://open.spotify.com/episode/5DnXYUGqyNI9OdhDIZXeOo?si=9ZsK2004RB-qZHPKoGplsw&utm_source=copy-link&nd=1
° https://dspace5.zcu.cz/bitstream/11025/40951/1/Djenabou%20Ly_AVZ_BP.pdf
° https://is.muni.cz/th/eerwk/Bakalarska_praca_Knisova.txt
