Životná kríza mladých dospelých (1. časť)

Ako sa bez výčitiek zbaviť toxického kamarátstva

Signály žiarlivosti medzi priateľmi

Závisť v priateľstve

Kamaráti, ktorí ťa podporujú, verzus tí, ktorí ťa brzdia

Helix & forward helix

Ako zvýšiť svoj EQ?

Ako sme odštartovali leto na festivale Nova Rock

Rozhodnutie odísť do Anglicka a príchod na ubytovanie

Nad čím rozmýšľam a čo je nové

Príprava na piercing

<img data-media-id="228545119" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/89020295/be8c86abba3540cb92823eb8663c3399/eyJ3Ijo4MjB9/1.jpg?token-hash=yZM-4k_pj3qAKmckNJjlHXfR7n-Qj1g7JRo8odYEwlI%3D&token-time=1756771200">umelecký archív <a href="https://www.instagram.com/ivetar.s_blog/" rel="nofollow noopener" target="_blank">@ivetar.s_blog</a><blockquote>Pred nedávnom som počula veľmi zaujímavé tvrdenie, ktoré mi dokonale dáva zmysel: "Kto nevie pracovať s vlastnou hlavou, je veľmi obmedzený." A nie je to len klišé, s ktorým sa stretávame v knihách o sebaláske, ale skutočná pravda, ktorá nás sprevádza celým životom.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>Ak neovládame naše myšlienky, emócie a konanie, sme naozaj vo veľkom smere obmedzení. Je to tak, akoby sme nevyužívali potenciál nášho vnútorného Vesmíru, ktoré máme stále pri sebe. Prečo by sme mali nechať našu myseľ bez dozoru, keď ju môžeme študovať, trénovať a zdokonaľovať každý deň? Emočná inteligencia nie je len kľúčom k efektívnemu riadeniu našich emócií; je to kľúč k plnému využitiu potenciálu našej mysle.</blockquote><blockquote> </blockquote><blockquote>V druhej časti tohto článku si povieme konkrétne rady, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať emócie, pochopiť svoje myšlienky a nájsť vnútorný pokoj. Nejde len o teoretické rady, ale o praktické nástroje, ktoré môžete ihneď začať používať :) . Ak ste teda pripravení na jazdu do sveta emočnej inteligencie a osobného rastu, môžeme pokračovať.</blockquote><img data-media-id="228528999" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/89020295/40cf7b819b0040cb81a5e74a3bd86764/eyJ3Ijo4MjAsIndlYnAiOjB9/1.jpg?token-hash=JQl41RIATu39mlEs9iLAnx2lI8nA8unFvgVhGQUA7I0%3D&token-time=1756771200"><h3>°° Aké následky má potláčanie emócií</h3>Pozrime sa na temnejšiu stránku emocionálneho spektra: potláčanie emócií.Často sa stáva, že ľudia potláčajú svoje emócie. Môže to byť z dôvodu spoločenského tlaku, strachu z neprijatia alebo z iných dôvodov. Mali by sme sa zamyslieť nad tým, aké môžu byť následky tejto emocionálnej cenzúry, ktorú sme začali používať na našich vlastných myšlienkach.Potláčanie emócií môže viesť k hromadeniu negatívnych pocitov a nevyriešených konfliktov v našom vnútri. Otázkou však je, ako sa toto potlačenie prejavuje v našom živote. Môže to viesť k chronickému stresu, depresii alebo úzkosti? Ako sa to môže prejaviť vo vzťahoch s ostatnými?Ale čo je ešte dôležitejšie: potlačenie emócií ovplyvňuje náš vnútorný svet. Je potrebné pokladať si otázky, ktorých odpoveď v hĺbke poznáme, ale namiesto toho, aby sme ich konfrontovali a vyriešili, ich potláčame.Je bytostne dôležité zamýšľať sa nad tým, aký vplyv má potláčanie emócií na naše životy a našu emocionálnu rovnováhu.<h3>°° Nauč sa ovládať svoje emócie tak, aby nebolo nutné počítať do desať</h3>° Dôsledky potláčania emóciíPotláčanie emócií, než sa stanú "príliš veľkými," môže byť reakciou na spoločenský tlak alebo obavy z konfrontácie. Avšak, aké sú dôsledky tohto potlačenia? Emócie, ktoré sú utlmené alebo ignorované, sa žiadnym mávnutím čarovného prútika automaticky nerozplynú. Namiesto toho sa v nás hromadia a naberajú na sile.. Postupne sa stávajú časovanými bombami, ktoré môžu kedykoľvek vybuchnúť.Takéto hromadené emócie môžu viesť k chronickému stresu, úzkosti alebo depresii. Okrem toho môžu mať vážne následky na naše vzťahy s ostatnými. Príliš často si vôbec neuvedomujeme, akým spôsobom sa naše nespracované emócie prejavujú vo vzťahu s našimi blízkymi. Nechceme ich zaťažovať našimi problémami, a tak sa im vzďalujeme, kvôli čomu vytvárame vo vzťahoch bariéry.° Dôsledky neschopnosti ovládať emócieNa druhej strane spektra nájdeme tých, ktorí sa emóciám nebránia, ale naopak, nechávajú im voľný priebeh. Takýto prístup takmer vždy vedie k impulzívnemu správaniu, ktoré môže spôsobiť konflikty v rôznych situáciách. Nie je však len otázkou vlastného správania, ale aj vplyvu na iných.Ľudia okolo nás nie sú povinní znášať naše návaly emócií bez ohľadu na situáciu. Ak nevieme ovládať svoje reakcie, môžeme náhodou ublížiť tým, ktorých máme radi. Okrem toho môžeme skončiť vo vzťahoch, v ktorých sa stávame manipulatívnymi alebo sme manipulovaní, pretože nevieme efektívne komunikovať svoje potreby a hranice.Medzi potláčaním a neschopnosťou ovládať emócie je dôležité nájsť rovnováhu. Ovládanie emócií neznamená ich potláčanie, ale schopnosť rozpoznať, vyjadriť a riadiť ich tak, aby sme dosiahli zdravý vnútorný stav a zároveň udržiavali zdravé vzťahy s ostatnými.<h3>°° Praktické príklady</h3>Nemusíte byť profesionálny psychológ alebo guru v meditácii, aby ste zvládli svoje <a href="https://ivetars.sk/blog/kratky-vikendovy-prispevok-cislo-sest" rel="nofollow noopener" target="_blank">emócie</a>. Existuje mnoho jednoduchých a ľahko dostupných techník, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života. Tu sú niektoré z nich:° MeditáciaSkvelý spôsob, ako sa prepojiť so sebou samým a získať lepšie povedomie o svojich emóciách je práve meditácia. Mnohí si pod týmto pojmom predstavia disciplinovaného človeka, ktorý sedí v tichej miestnosti a nahlas hovorí óhm. O tom však meditácia vôbec nie je. Je o tom uvedomovať si seba, svoj dych. O tom, že sa na chvíľu zastavíte a uvedomujete si, že vaše telo vynakladá enormné úsilie na to, aby s vami prechádzalo každým jedným dňom vášho života. 5 minút pri rannom prebúdzaní, cesta autobusom, autom, prechádzka, čas trávený s ľuďmi. Meditácia pre mňa znamená byť vedomá. <a href="https://ivetars.sk/blog/strnast" rel="nofollow noopener" target="_blank">Uvedomovať si</a> seba, neprežívať len tak zo dňa na deň a tešiť sa iba na to, ako si ľahnem do postele.Každý z nás má čas na meditáciu, aj keď tvrdí, že nie. Všetkým odporúčam začať pred spaním: počúvajte svoj dych, všímajte si, ako sa telo postupne upokojuje, ako zaspávate.Uvedomujte si, že deň sa končí a vaše telo ste uložili k odpočinku, ktorý si zaslúži. Je jedno, či sme bdelí, alebo spíme, naše telo žije stále, bez prestávky. Ráno sa po zobudení usmejte. Či už si spomeniete na niečo vtipné alebo budete pociťovať skutočnú vďačnosť za to, že ste sa zobudili, úsmev hneď z rána vám zlepší deň. Každý z nás ho má spojený so šťastnými chvíľkami. Začnite takouto chvíľkou váš deň :) .A ak potrebujete s úsmevom pomôcť, nastavte si na budík niečo vtipné - ja som mala kedysi na budíku pazvuky ako vrieskali mačky :D. Verte mi, to ráno vždy stálo za to - hlavne, keď mi telefón začal vibrovať a spadol za poschodovú posteľ o štvrť na 5 ráno :D .Ráno a večer sa môže postupne zmeniť na uvedomelé vnímanie toho, ako sa cítite, počas celého dňa. Pravidelná meditácia pomáha uvoľniť stres a napätie a zvyšuje našu emocionálnu inteligenciu.° Správne DýchanieDýchanie je spojené s naším stavom mysle a telom. Kedykoľvek si na to spomeniete, praktikujte hlboké a pomalé dýchanie, aby ste sa upokojili a znížili stres. Pravidelné cvičenie dýchania prispievajú k pokojnému prístupu k stresujúcim (ale aj akýmkoľvek iným) situáciám a majú dobrý vplyv aj na celý organizmus.Možno ste nevedeli, že existuje dýchanie dýchanie do brucha a dýchanie do hrude. Pri dýchaní do brucha sa sval, ktorý sa nazýva diafragma, stahuje a posúva sa smerom nadol. To zvyšuje objem pľúc a umožňuje, aby sa do nich nasávalo viac vzduchu. Pri tomto type dýchania je brušná dutina aktívne zapojená.Pri dýchaní do hrude sa viac sústreďujete na pohyb hrudníka. Hrudníkové dýchanie je plytšie a povrchnejšie. Pri nádychu sa hrudník rozširuje smerom nahor a pri výdychu sa sťahuje smerom dolu.Rozdiel medzi týmito dvoma spôsobmi dýchania je v tom, ako sa vzduch dostáva do pľúc a ako objem pľúc zväčšuje. Dýchanie do brucha umožňuje hlbšie a efektívnejšie nádychy a výdychy, čo pomáha dodávať viac kyslíka do tela a odvádzať odpadové plyny, ako je oxid uhličitý.Dýchanie do hrude môže byť užitočné v situáciách, keď potrebujete rýchlo zvýšiť dýchanie, napríklad počas fyzickej aktivity. Avšak pri stresových situáciách alebo keď sa snažíte uvoľniť a upokojiť, je často odporúčané používať dýchanie do brucha, pretože to pomáha aktivovať relaxačný nervový systém a znížiť stresovú odpoveď.<img data-media-id="228546566" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/89020295/9af42213067a4f53b7c761b8bf4e06e9/eyJ3Ijo4MjAsIndlYnAiOjB9/1.jpg?token-hash=J0B4KjYxWF4GECmr6uOZAkb7HeP9YMDiT2DjuPL_UMc%3D&token-time=1756771200">° TvorbaTvorba umožňuje vyjadriť svoje emócie cez písanie, hudbu alebo akýkoľvek kreatívny proces. Môžete si len tak kresliť na papier alebo sa pustiť do výroby niečoho, pri čom vypnete hlavu a budete sa sústrediť len na proces tvorby. Tvorenie je spôsob, ako emócie premeniť na konštruktívnu energiu a vytvoriť niečo pozitívne.Aj z tohto dôvodu som vytvorila kategóriu <a href="https://ivetars.sk/kategorie/tvorime" rel="nofollow noopener" target="_blank">TVORÍME</a>. čas od času je fajn niečo si vytvoriť - nie ako povinnosť, ale len tak pre radosť. Ako deti sme stále tvorili a vymýšľali niečo nové, lenže v dospeláckom živote sa zavalíme toľkými povinnosťami, že tvorenie často považujeme za infantilné. Zabudli sme, ako sme sa cítili, keď sme ako deti niečo vytvorili? Nezahadzujeme ten pocit iba preto, že už "sme veľkí" alebo nám niekto povie, že sa to "nehodí".° Pozorovanie okoliaNemusíte prejsť každý deň 5o kilometrov - ale môžete :) . Keď ste na prechádzke, neponáhľajte sa do cieľa - veď aj tak z prechádzky prídete domov, tam to poznáte, no nie? Kráčajte a všímajte si maličkosti okolo seba. Pozrite sa na tú cestičku, ktorou kráčajú mravce rovno pod vašimi nohami. Predstavte si, akí sme pre ne obrovskí. Kde je ich mravenisko? Koľko krokov už nabehali ich malé noženky? Zamyslite sa nad vôňami a pachmi, ktoré cítite okolo seba. Videli ste film Parfém? Hlavná postava sa narodila na najšpinavšom mieste na svete a nerozlišoval medzi vôňou a smradom. Boli to pre neho pachy (áno, tiež sa neskôr stal vrahom, ale to už je iný príbeh.. :D). Všimnite si zvláštnu kvetinu, ktoré rastie na neobvyklom mieste - odkiaľ tam vietor zavial jej semienko? A čo je to za vtáčika, ktorý od skorého rána spieva za vašimi oknami? Vďaka pozorovaniu okolia je možné oddialiť myšlienky od negatívnych emócií a priniesť si do života pokoj a predovšetkým uvedomenie, že SI.° VďačnosťPočuli a čítali ste to už určite miliónkrát: Každý deň si uvedomte, za čo môžete byť vďační. Táto fráza má v sebe svoje čaro. Je to jednoduchá technika, ktorá vám pomôže udržiavať pozitívnu perspektívu a zvyšovať vašu spokojnosť v živote. Buďte vďační za to, že vám svet ukazuje to krásne a vy si to všímate. Buďte vďační nielen za to, že ste, ale kde ste - na tejto Zemi, v tejto krajine, máte takýto život, takéto zdravie, priateľov, prácu.A ak nie ste spokojní, môžete byť vďační za to, že <a href="https://ivetars.sk/blog/kratky-vikendovy-prispevok-cislo-styri" rel="nofollow noopener" target="_blank">máte možnosti</a>. Možnosti odcestovať, zlepšiť svoj zdravotný stav, vymeniť ľudí okolo seba, zmeniť práu, zmeniť život, odcestovať.Dlhodobé výhody pravidelného cvičenia emočnej inteligenciePrečo by ste sa mali venovať týmto technikám pravidelne? Dlhodobé výhody sú neoceniteľné. Pravidelná meditácia a cvičenie správneho dýchania môžu zlepšiť vašu emocionálnu stabilitu a schopnosť riešiť stresové situácie. Tvorba umožňuje uvoľniť tvorivú energiu a vyrovnať sa s emóciami. Pozorovanie okolia vás naplní novým pozitívnym vnímaním sveta. A prax vďačnosti vám pomôže udržiavať zdravý a pozitívny postoj voči životu.Všetky tieto techniky pomáhajú budovať vašu emocionálnu inteligenciu, ktorá je kľúčom k zdravým vzťahom a psychickému blahu. Ak budete tieto techniky pravidelne cvičiť, môžete si byť istí, že zvládanie vašich emócií sa stane prirodzenou súčasťou vášho života.<img data-media-id="228530108" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/89020295/3e1f0b76ca524e3cbf7e43cd5ccff9db/eyJ3Ijo4MjAsIndlYnAiOjB9/1.jpg?token-hash=sR_cJdXHHo_SS-csfGXci60jwLenR_n_kWa2XEQfX60%3D&token-time=1756771200"><h3>°° Čo viac pre seba robiť</h3>° Riadená meditáciaNa youtube si môžete vyhľadať slová ako "psychohygiena" alebo rôzne meditácie. Keď mi nebolo dobre, počúvala som riadenú meditáciu - odporúčam ju každému vyskúšať. Možno vám nebude vyhovovať každá, ale určite si nájdete tú svoju. Je dôležité, aby vám bol príjemný hlas sprievodcu a aby boli jeho slová blízke vášmu srdcu.° Vypočujte si nejakú detskú rozprávkuMožno sa to zdá ako ďalší infantilný nápad, ale rozprávky pre deti sú naozaj milé. Narazila som na niektoré keď som hľadala rozprávky pre malých vegánov. Dospelý človek vníma detské rozprávky úplne inak. Rozhodne to odporúčam vyskúšať. Stále si pripomínajme, čo nás počas <a href="https://ivetars.sk/blog/kratky-vikendovy-prispevok-cislo-sedem" rel="nofollow noopener" target="_blank">detstva</a> tešilo.° Prihláste sa na nejaký bojový športAk máte v sebe nahromadený hnev alebo zlosť, nie je nič lepšie, ako aktívny šport. Predovšetkým na bojových športoch sa učí pokoju a rozvážnemu zvládaniu situácií.° UpratujteČinnosť, ktorú neznáša väčšina populácie. Uprataný priestor okolo nás je uprataný priestor v nás. Môžete sa konečne "nadýchnuť", "rozprestrieť krídla". Ja som vždy bola strašný bordelár. Dnes si to ospravedlňujem tým, že som mala jednu izbu spolu s bráchom a čím sme boli starší, tým sme vlastnili viacej vecí, takže naša izba adekvátne k tomu aj vyzerala. Dnes, keď už mám s priateľom vlastnú domácnosť, milujem upratovanie: priestor sa vyčistí a žije sa v ňom lepšie aj fyzicky aj psychicky. A hlavne nás neprekvapí žiadna návšteva, lebo vždy máme poriadok :)° TancujteVyberte sa do mesta a spravte si s blízkymi ľuďmi tanečný večer. Ak sa hanbíte alebo sa cítite na verejnosti nekomfortne, tancujte doma! Pomalé, zvodné tance pri varení alebo bláznivý tanec pri vešaní prádla vám pomôžu uvoľniť sa nielen psychicky, ale potešíte aj vaše telo.<img data-media-id="228532114" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/89020295/eceae7530d6a4104a0033e362f88ab39/eyJ3Ijo4MjAsIndlYnAiOjB9/1.jpg?token-hash=YEn9Secz2dqraViFtpgG874zAMZpXvNORtgGu_6V-_Q%3D&token-time=1756771200">° Rozprávajte saAk v sebe máte nezodpovedané otázky, obráťte sa na niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Každý z nás má nejaké ťažkosti, ktoré ho ťažia. Vždy je dobré mať niekoho, kto nás vypočuje a môžeme pomôcť aj my jemu, ak sa debata predĺži pokojne aj na niekoľko hodín.° Navštívte psychológaOsobne beriem psychológov ako všeobecných lekárov, s tým rozdielom, že psychológ sa zaoberá dušou a všeobecný lekár telom. Kvôli pravidelným prehliadkam u všeobecného nám poisťovne posielajú esemesky, ale aj keď sa psychológovia dostávajú do povedomia, stále je to tabu. Pomáhajme si. Je fajn pomáhať druhým ale ak <a href="https://ivetars.sk/blog/sestnast" rel="nofollow noopener" target="_blank">nie sme v poriadku</a> a máme problémy so svojím správaním, mali by sme si uvedomiť, že ak nebudeme v poriadku my sami, budeme pomáhať ostatným až dovtedy, pokým už budeme úplne vyšťavení..Podľa môjho názoru rozhodne do 21. storočia nepatrí názor, že ľudia, ktorí chodia psychológovi, sú "na hlavu". Znamená to, že sa o seba starajú. Vzhľadom na mnohé dokumenty, ktoré máme z minulosti v archívoch sa už pred stovkami a tisícmi rokov ľudia zaoberali ľudskou mysľou a tým, aký obrovský vplyv má na celkové zdravie človeka.A čo vy? Máte nejaké ďalšie nápady alebo dokonca metódy, ktoré praktizujete?<h3>°° Pár slov na záver</h3>Snáď niekdy sa neprestaneim pohoršovať nad tým, čo všetko človek dnešnej doby dokáže ovládať, ale nad sebou nemá žiadnu moc. Myslíme si, že sme machri, keď vieme pochopiť, ako veci okolo nás fungujú a v práci sme profíkmi vo svojom obore. Vieme však ovládať naše emócie? Vieme sa správať, chápať, prečo sa nám deje, to, čo sa nám deje? Vieme priznať vlastnú chybu a poučiť sa z nej?Mozog je centrálnym nervovým orgánom, ktorý riadi všetky telesné funkcie, vrátane mysle, pohybu, zmyslových vnemov a tak ďalej. Je zložený z miliárd neurónov a je úzko prepojený s ostatnými časťami tela.Mozog je nezameniteľný a nepostrádateľný orgán pre život a vedomie. Ak by sa pokúsili o výmenu mozgu, výsledkom by bolo okamžité zastavenie všetkých telesných funkcií a smrť. Zatiaľ neexistuje technológia ani postup, ktorý by umožnil náhradu alebo transplantáciu mozgu.Zamyslime sa teda: ľudský mozog nie je len tak pre nič za nič jediný orgán, ktorý nie je možné vymeniť. Zaujímajme sa o to, ako sa máme. Ako sa cítime v situáciách, do ktorých sa dostávame a ako ich vieme riešiť. Myslime pred spaním na to, čo máme v sebe, majme sa radi a naučme sa so svojimi emóciami pracovať. Naše životy budú dávať omnoho väčší zmysel...Ahojte💚

Zvládanie emócií (2. časť)

Zvládanie emócií (2. časť)

Autor

iF.

Najnovšie články

PATRÓNI ČÍTAJÚ