Disciplína bez vyhorenia (2. časť)

Čo spôsobuje narcistický rodič?

Disciplína bez vyhorenia (1. časť)

Uvedomenie

Prijmi sa

Ako sa bez výčitiek zbaviť toxického kamarátstva

Signály žiarlivosti medzi priateľmi

Kamaráti, ktorí ťa podporujú, verzus tí, ktorí ťa brzdia

Helix & forward helix

Ako zvýšiť svoj EQ?

Ako sme odštartovali leto na festivale Nova Rock

Rozhodnutie odísť do Anglicka a príchod na ubytovanie

Nad čím rozmýšľam a čo je nové

<blockquote>Patríš medzi ľudí, ktorí pracujú, cvičia, rozmýšľajú,.. veľa - často viac, než je zdravé? Máš pocit, že stále kamáš ako šrób, ale roboty len pribúda? Aj keď si disciplinovaný, necítiš úľavu ani keď si konečne sadneš a cítiš sa úplne vyšťavený?Dnešný článok nie je pre ľudí, ktorí sa nevedia dokopať k základným povinnostiam. Je pre tých, ktorí sa plazia po zemi a aj tak do seba zozadu stále kopú a podporujú sa v tom, aby makali ešte viac..Mať disciplínu nie je o tom, že vydržíš aj nemožné. Je o tom, že sa prestaneš zbytočne naháňať a tlačiť tam, kde ťa čakajú len ďalšie a ďalšie povinnosti.</blockquote>.<h3>°° Tlak, ktorý sa tvári ako disciplína</h3>Veľa ľudí vie, že vyhorenie pramení z dlhodobého preťaženia. Lenže často si ho vysvetľujú tak, že by mali byť viac disciplinovanejší, viac výkonnejší alebo lepšie zorganizovaní. Ak sa vyhorenie snažíš riešiť ešte väčším tlakom na seba, je to problém, ktorým sa zakopávaš ešte viac do nory povinností.Ako zistíš, že si na pokraji vyhorenia? Žiješ v tom, že: - si síce preťažený, ale ešte chvíľu vydržíš - keď si prácu lepšie zorganizuješ, zvládneš viac - keď budeš ešte disciplinovanejší, prestaneš mať pocit, že je toho veľaNehovoríš si, že si nedisciplinovaný. Problém vidíš v tom, že nie si dosť dobrý, pretože vidíš, že ešte nezvládaš všetko. V tomto momente prichádza bod, keď sa disciplína mení na vyhorenie.<div><img alt="osamely-mlady-muz-sedi-na-posteli-s-hlavou-sklonenou-a-rukami-na-kolenach-okolo-su-rozhadzane-papiere-diar-a-hodiny-svetlo-prichadza-z-boku-a-vytvara-pocit-vnutorneho-tlaku-a-vycerpania" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/150502436/8c594a18c31c40a6bf3b6e9cb7a48928/eyJhIjoxLCJ3Ijo4MjB9/1.jpeg?token-hash=KsgpubZWXUOweaiMaPBmiWRVuBXkDiu09LvXKZVrfVk%3D&amp;token-time=1773273600"/></div><h3>°° Kedy si dať STOPku</h3>Skôr než do svojho nekonečného zoznamu úloh pridáš ďalší plán, ďalší návyk alebo ďalší "tip", musíš sa naučiť ZASTAVIŤ. Veľa ľudí si neuvedomuje, že disciplína nie je len o tom, čo všetko robia, ale hlavne o tom, čo si dovolia nerobiť. STOPKA neznamená, že sa na niečo vykašleš, ale že si všimneš moment, keď ideš ďalej už len zo zvyku, zo strachu alebo z pocitu, lebo "by si mal“.Príkladom môže byť večer, keď si unavený/á, ale aj tak si hovoríš, že ešte niečo dokončíš. Alebo víkend, ktorý má byť voľný, ale napcháš si do neho drobnosti - len preto, aby si nemal/a výčitky, že si si dovolil nič nerobíť.Urob si krátke cvičenie, počas ktorého si napíš:- Čo robíš len zo zvyku a nie z presvedčenia? - Čo robíš len preto, že by sa to malo robiť? - Čo robíš na úkor energie, ktorú potom nemáš kde doplniť?Ak sa nedokážeš v správnej chvíli zastaviť, tak sa tvoja disciplína veľmi rýchlo premení na sebapreťažovanie.<div><img alt="detail-na-dlan-ruky-ktora-drzi-stopky-nad-stolom-s-diarom-a-perom-druha-ruka-je-otvorena-a-prazdna-scena-podporuje-moment-vedomeho-zastavenia-a-rozhodnutia-nepokracovat-v-pretazeni" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/150502436/1c693ce389f845a5ab5a0d829c9e92d0/eyJhIjoxLCJ3Ijo4MjB9/1.jpeg?token-hash=BgEUY7_NNl7AvZOSCb7BsuIkyZgn2yV7mTKyd1LglbY%3D&amp;token-time=1773273600"/></div><h3>°° Plán, ktorý ignoruje realitu</h3>Ak máš pocit, že stále zlyhávaš, že nevládzeš a že si unavený aj z bežných činností, skús si dať na chvíľu pauzu a <a href="https://ivetars.sk/blog/ako-si-vytvorit-denny-plan" target="_blank">pozri sa na svoj denný plán</a>:- Koľko času denne máš? - Koľko z neho si naplánoval na výkon? - Koľko z neho máš vyhradené na oddych?Keď máš 3 hodiny voľného času a naplánuješ si povinnosti na 8 hodín, to nie je nedisciplína, ale skôr nereálna matematika.Keď si chceš držať disciplínu, ale nechceš vyhorieť, nezapĺňaj kalendár k prasknutiu, ale zamysli sa, koľko z toho je reálne zvládnuteľné za daný čas.<div><img alt="preplneny-pracovny-stol-s-otvorenym-planovacom-listockami-a-papiere-vsade-naokolo-hodiny-ukazuju-neskory-cas-a-lampa-osvetluje-len-cast-stola-co-zvysuje-pocit-casoveho-tlaku" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/150502436/892610dcd020451fa7854d757d45f076/eyJhIjoxLCJ3Ijo4MjB9/1.jpeg?token-hash=0W_yYAAMS_Stbu1NORkZtTGmDG-xMHhXQpS7OfWjO7k%3D&amp;token-time=1773273600"/></div><h3>°° Minimum, ktoré môžeš spraviť</h3>Nie každý deň máš rovnakú kapacitu, silu, náladu - a na to pri plánovaní nezabúdaj. Ak rátaš s tým, že bude každý deň o 1oo% výkone, budeš sa spoliehať na systém, ktorý ti nebude fungovať.Daj si na pracovné dni:- 1 väčšiu aktivitu (alebo 1 krok z veľkej aktivity) - 2 menšie aktivity - 1 aktivitu pre odpočinokTvoj odpočinok môže byť:- prechádzka bez mobilu - ticho bez podnetov (staré známe "čumenie do blba") - jedlo bez pozerania filmu/seriálu/sociálnych sietí - alebo, ak je večer, môžeš ísť napríklad skôr spaťPozeraj sa na odpočinok ako na regeneráciu tvojho tela aj duše. Regenerácia nie je odmena za výkon, ale podmienka, aby si mohol poriadne fungovať.iNFO+ Ak si žena a <a href="https://vellena.sk/?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=SK_SA_Brand&amp;utm_id=22089257752&amp;gad_source=1&amp;gad_campaignid=22089257752&amp;gbraid=0AAAAAolhNd9wVR9_iRljrFTXFLPMMJ_Cn" target="_blank">menštruačný cyklus ťa výrazne ovplyvňuje</a>, ber ho pri plánovaní do úvahy. Niektoré dni sú vhodnejšie na výkon a rozhodovanie, iné skôr na spomalenie a odpočinok. Využi dni, kedy si “natešená do aktivít” a odpočívaj, keď si telo vypýta.Byť disciplinovaný a nevyhorieť znamená pracovať so svojím telom, nie proti nemu bojovať.<div><img alt="pokojna-spalna-s-ustlanou-postelou-pri-okne-na-nocnom-stoliku-je-pohar-vody-kniha-a-sviecka-makke-svetlo-vytvara-atmosferu-regeneracie-pokoja-a-zastavenia-sa" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/150502436/31d293a4b10a4ca4bfc6f4507cb09681/eyJhIjoxLCJ3Ijo4MjB9/1.jpeg?token-hash=qwUpLkKQw43kXRntzl87Pe6-5k-__tN93qoNODGN_Sg%3D&amp;token-time=1773273600"/></div><h3>°° Dokážeš povedať NIE?</h3>Pozýva ťa niekto von? Chce prísť na návštevu? Nechaj si čas na rozmyslenie. Ak tvoj kalendár ide vybuchnúť úlohami a ty ešte ochotne pritakáš pri otázke, či na 3 hodiny pôjdeš kamarátovi “do garáže” alebo s kamoškou “na kávu”, zbytočne budeš vyčerpaný nadávať pri práci ešte o 2 v noci. Je to situácia, do ktorej si sa dostal sám. A ak sa takéto scenáre opakujú pravidelne - možno aj každý deň - tvoje telo to nebude tolerovať navždy.Ak hovoríš áno všetkému a všetkým, ľudia si rýchlo zvyknú, že si ochotný a vždy k dispozícii. Nie všetci ťa chcú zneužiť - väčšina z nich ťa ale bude brať ako človeka, ktorý to nejako zvládne. Ani si nevšimneš, kedy sa z ochoty stane samozrejmosť, z dobrovoľnej pomoci povinnosť a z teba človek, ktorý si na plecia nakladá viac, než je dlhodobo únosné.Navonok môžeš pôsobiť spoľahlivo. Vnútri sa ti ale nahromadí únava, tlak a pocit, že všetko je len na tebe. Budeš mať viac úloh, tým pádom viac zodpovednosti, a to ťa bude viacej stresovať. Často si aj napriek tomu hovoríš “už len toto”, “ešte toto”,.. a podobne.Zamysli sa nad tým, ako reaguješ na ľudí okolo a ako to zasahuje do tvojho sveta. Polož si otázky:° Čo mi dáva čas strávený s tým človekom?- som nabitý dobrou energiou, keď kráčam zo stretnutia? - mám pocit, že to bol kvalitne strávený čas? Alebo to bolo len tliachanie o ničom, nekonečné sťažovanie bez ochoty sa zlepšiť, vyzvedanie, v niektorých prípadoch aj vychvaľovanie alebo zosmiešňovanie a tak ďalej,..?° Čo mi dáva čas strávený na tom mieste?- idem tam, lebo veľmi chcem a veľmi sa na to teším? - prinesie mi to nejaký výsledok, vďaka ktorému si uľahčím moje budúce kroky?Alebo som na tom mieste bol len z povinnosti a najradšej by som sa rozbehol domov v priebehu prvých 5 minút, odkedy som tam prišiel?° Súhlasím preto, že chcem, alebo preto, že sa bojím odmietnuť? ° Kto bude znášať dôsledky môjho “áno“?Často nejde o veľké veci, ale o drobné situácie, ktoré sa opakujú: - stretnutia, ktoré sa vždy natiahnu, - “len rýchla kávička“, po ktorej už nemáš silu na vlastné veci, - pomoc, ktorú dávaš automaticky, aj keď sám už ideš len na zotrvačníkPovedať NIE neznamená byť tvrdý alebo len myslieť na seba. NIE chráni tvoju kapacitu, aby si nevyhorel v popri tom, ako sa snažíš všetkým vyhovieť.Ak chceš mať disciplínu a zároveň nevyhorieť, musíš si nastaviť hranice. Ak ich nenastavíš, vyberie si svoju daň tvoja psychika a telo.Zároveň si veľmi podobné otázky môžeš pokladať, ak chceš niečo vo svojom živote zmeniť - nielen svoje pracovné nasadenie, ale aj vzťahy.<div><img alt="zdvihnuta-ruka-v-geste-odmietnutia-v-popredi-zatial-co-v-pozadi-su-rozmazane-postavy-ludi-ktori-sa-rozpravaju-obraz-vyjadruje-socialny-tlak-a-potrebu-nastavit-hranice" src="https://c10.patreonusercontent.com/4/patreon-media/p/post/150502436/36cc7f6111ef4fc59dc3533ee14f138b/eyJhIjoxLCJ3Ijo4MjB9/1.jpeg?token-hash=MB0FUytZjpjaFitMOz2UyZFtR_HBa4sAuiNLW8rCFFU%3D&amp;token-time=1773273600"/></div><h3>°° Pár slov na záver</h3>Ak máš pocit, že nič nestíhaš a úloh máš čoraz viacej, s najvyššou pravdepodobnosťou je na čase zamyslieť sa, ako si nastaviť dlhodobo udržateľný život. Disciplína nie je o tom, aby si vydržal (znášať) viac, než ostatní.Zamysli sa čo najskôr: kde sú tvoje hranice a kde chceš, aby boli?Nevyvíjaj na seba toľko tlaku a dopraj si viac priestoru na nádych medzi jednotlivými úlohami. Keď si všetko upraceš, zistíš, že si robil nenormálne množstvo vecí....Ahoj💚

Disciplína bez vyhorenia (2. časť)

Autor

iF.

Najnovšie články

PATRÓNI ČÍTAJÚ